Konrad Xxxxyyyyy
Treści:
Bardzo możesz sobie wątrobę wysrać.
5-10 gram dziennie. Można rano i wieczorem po 5g w dni nie treningowe. W dni treningowe przed i po. Wypić to chyba najlepiej z wodą.
Ja biorę kreatynę tylko przed treningiem.Czy jest sens brać ją rano i jeszcze przed i po treningu chyba nie. W składzie cell pomp jest kreatyna.Ja bym dał w to miejsce AAKG. Kreatyna rano, przed treningiem AAKG i po kreatyna.
Zamień to na A6W. Jak tego spróbowałem to byłem zaskoczony.
Dzień tu niema żadnego znaczenia. Ja lubię łączyć duże partie z małymi np.: klatka z bicepsem i tricepsem. Możesz też zastosować FBW czyli trening całościowy. Zależy też jaki masz staż i ile treningów w tygodniu robisz.
"Szacuje się, że dobowe zapotrzebowanie organizmu osoby o masie 70 kg na kreatynę wynosi 2 g, przy czym 1 g tego związku jest syntezowany przez organizm z aminokwasów, a pozostała ilość powinna być dostarczona w pożywieniu" cyt z wikipedii. Ja biorę 10g przed treningiem tylko. Inni biorą przed i po, a jeszcze inni w dni nie treningowe też. Sprawdź co najlepiej na ciebie działa.
