Patrycja Maksymowicz

Wywnioskowalam to tak : 1600 kcal Dni treningowe :70 ww,100 B,110t Dni nietreningowe:>30 ww,100b,110t Pon: siłownia fbw -wolne ciężary +15 min interwały tj.marszo-bieg ,bieżnia , 1:1 Wt: w Środa : trening (ten sam co pn. ) Czw: w Pt :trening ,jak wyżej Sob: w Nd : w Czy teraz to ma ręce i nogi ?

Dziękuję bardzo za radę ,tak też zrobiłam i teraz spożywam okołotreningowo 50 g ww . Tylko znów się w tym wszystkim zamiesząłam . Bo spożywam je tylko w dni treningowe ,w dni nietreningowe zamieniam kalorie na zdrowy tłuszcz . Jednak mam problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego . Nie wiem czy wcześniej zostało poprawnie obliczone ale liczyłam zw wzroeu : waga x24 x wp.aktywności i tu dałam 1,2 ze względu na siedzący tryb pracy =1497,6 -500 kcal (redukcja) . Z czego moja aktualna waga to 52kg ,wzrost to 152 ,a wiek 20 lat . A dziś miałam chwilę czasu i obliczyłam już CPM = RMR + TEF + TEA(+300 dla wysiłku ) i wyszła mi kosmiczna liczba ,bo aż 2187 kcal /dzień. Nie wiem już,które zapotrzebowanie mam brać pod uwagę ?