alwin wiewiurka

Witam chcial bym prosic o pomoc w ulozeniu treningu mam do dyspozycji laweczke modlitewnik sztangę prosta lamana i hantle ... I chciałbym sie dowiedziedziec ile kapsulek kreatyny dziennie i kiedy ja brać ?

witam serdecznie ,mam do pana kilka pytań ;)jak cwiczyc ? po ile powtórzeń ?jakie ciężary itp. (czyli jakie informacje mi sa potrzebne żeby rosnąć) czy po treningu szklanka wody z 2 lyzeczkami cukru to dobre rozwiązanie ?

Witam ,chciał bym zasięgnąć porady jaka stosować diete i co zrobić żeby wyrobić sobie mase mięśniową cwicze od pół roku i biceps powiększył się o 1 cm ...