Michał Małucha

Witam, mam 13 lat, 161cm wzrostu i ważę 42kg. Już od dłuższego czasu biegam jakieś 4-5 km dziennie i teraz chciałbym biegać na dłuższe dystanse. Zapisałem się już na bieg na 10km w marcu. Czy potrzebował bym do tego jakiś przygotowań? A druga sprawa to taka że nie chciałbym biegać i przy tym wyglądać ja patyk tylko chciałbym mieć odznaczającie się mięśnie między innymi brzucha i nóg. Mógłby mi ktoś pomóc jaką dietę ustalić do biegania i siłowni i jakieś ćwiczenia ? Z góry Thx. PS. liczenie kalorii w niczym mi nie przeszkadza ponieważ moja mama ma doświadczenie w zdrowym odżywianiu.

Witam, mam 13 lat, 160cm wzrostu i 42kg. Chciałbym zacząć przygodę z crossfitem, ponieważ na kulturystyke za wcześnie. I chciałbym aby ktoś podał mi parę ćwiczeń i jakiś plan treningowy na 7 dni włącznie z bieganiem. I mam takie pytanie jeszcze: czy na cross ficie zbuduje masę mięśniową i odsłonie "kaloryfer"? Góry Thx ;)

Witam, mam 13 lat, 42kg i 161cm wzrostu. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę taką aby uwidoczniły mi się mięśnie m.in brzucha. Liczenie kalorii i makro nie przeszkadza mi ponieważ moja mama ma doczynienia z dietetyką. Z góry wielkie dzięki :) Pozdro

Witam, mam 13 lat i mam takie pytanie czy moje sylwetka po 1 miesiącu ćwiczeń na siłce dobrze wygląda? A drugie pytanie jak uwodocznić mięśnie brzucha. Tylko chciałbym też wysłać zdjęcia tylko tu się nie da. Zgodzi się ktoś na konwersacje na Facebooku lub e-mail?

Witam, mam 13 i nie dawno zacząłem przygodę z siłownią. Z tym, że trening na brzuch robiłem już wcześniej, tylko "kaloryfer" jest u mnie widoczny tylko jak odpowiednio ułożę brzuch i naciągnę skórę na brzuchu. Od tygodnia również biegam 20-30 minut dziennie szybkim truchtem. Proszę o pomoc! Jak uwidocznić "kaloryfer"
aby był widoczny choć trochę nawet bez napinania brzucha. Z góry wielkie dzięki :)

Witam, chciałbym odsłonić brzuch. Tylko sprzydały by się zdjęcia a nie da się ich tu dodać.