Blady Grom

Witam mam 17 , waże 67kg i mam 177 wzrostu. Nie mam szczególnej diety ale staram sie jesc zdrowo.
Biegam rano 7km, potem robie sobie 30 min w fitparku a następnie 1h siłowni.
Ile moge schudnąc w tydzien? Mam deficyt kaloryczny.

Witam!
17 lat/66kg/177cm

Oto moja dieta:
1 posiłek : 3 kromki chleba żytniego z słonecznikem i żurawiną , 3 platerki chudej wędliny z indyka lub kurczaka lub 3 jajka na twardo ale wywyalam 2 żółtka + pomidor
2 posiłek : Banan, Jabłko lub inny owowc , 2 orzechy włoskie
3 Posiłek: 100g ryżu/makaronu/kaszy , chude mięso np. Kurczak , wołowina + warzywa
4 posiłek: 3 wafle ryżowe
Czy to jest zdrowa dieta? Jestem na redukcji. 3x w tygodniu aeroby + 3 razy w tygodniu trening siłowy

PS: Pije witaminy w tabletkach

Witam. Mam 17 lat , waże 67kg i mam 177wzrostu. Odżywiam sie zdrowo , dużo ćwicze. Jestem na redukcji ok 2000kacl dziennie.
Co ile moge stosować oszukany posiłek lub dzien?

Jem około 2 owoców dziennie i mam pytanie czy moge je jeść na redukcji?

Zazwyczaj są to banany

Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie i mam problem nie wiem co jesc na sniadanie i kolacje. Nudzą mnie już kanapki, płatki owsiane. Czy jest cos zdrowego co moge zjesc na sniadanie i kolacje?

Dokładnie chodzi mi o Olimp Thermo Speed