Blady Grom

Witam. Mam 18lat , 178 cm wzrostu , 74,5kg wagi. Moje Kcal na masie 3tyś Makro: 200b/325W/100T
Trenuje 4x w tygodniu siłowo, codzienny spacer 2-4km , WF 3x w tygodniu
Czy moje zapotrzebowanie na masie nie jest za małe?

Mam małe pytanie. Mam 17 lat ważę 74kg , 180cm wzrostu i mam ok.18% BF. Co będzie dla mnie lepsze zredukować do niższego BF i zacząć mase czy teraz zacząć mase a potem redukcje? Proszę o odpowiedz :)

Witam. Mam 18 lat, ważę 71kg , mam 180 wzrostu
Zdrowo się odżywiam, regularnie trenuje , gram w piłkę , dużo biegam
Mam pytanie czy w sylwestra kontrolować spożywanie alkoholu czy nie myśleć o tym kompletnie i pić ile będe chciał?

Czy to jest zdrowe odżywianie?
1.Płatki Owsiane 50g , Banan, Masło orzechowe bez soli i cukru 30g
2. Orzechy włoskie lub jakieś inne 30g
3. Mięso: Drób/Wołowina/Wieprzowina zależy na co mam ochote 200g , ryż/kasza/ziemniaki 80g + jakieś warzywa ( dużo)
4. Jajecznica z 2 jajek + warzywa
PS: Jestem chłopakiem mam 17 lat , Bardzo dużo ruchu , 3l wody dziennie , i kawa przed treningiem siłowym

WItam. Chciałbym się spytać co moge dać w kalkulatorze BMR.
Moja aktywność w ciągu tygodnia:
3 razy treningi piłki nożnej w tyg. ( aktualnie przerwa zimowa)
Siłownia 4 razy w tyg po 40 min
WF 2 razy w tygodniu wychodzi jakieś 2,5h wf
Czasami pokopie coś na orliku

Jaki olej jest najlepszy?
Czy olej rzepakowy jest zdrowy i dobry?