CheatDay, CheatMeal
Co ile moge stosować oszukany posiłek lub dzien?
Witaj,
Z pewnością większość z nas, osób trzymających na co dzień dietę, ma od czasu do czasu ochotę na ,,małe co nieco". Tutaj właśnie pojawia się cheat meal, którego zjedzenie może przynieść nam sporo korzyści. Zastosowanie takiego posiłku ma istotny wpływ na hormony, stymulując je do intensywniejszych zmian w organizmie. Czołowa role odgrywają tutaj: insulina, leptyna, hormony tarczycy oraz grelina. Okresowo podwyższona ilość kalorii wypełnia nasze ciało składnikami odżywczymi, zahamuje apetyt, rozkręci na nowo metabolizm spoczynkowy. Co ważne, pojedynczy oszukany posiłek nie ma wpływu na leptynę, która jest hormonem odpowiedzialnym za gromadzenie tkanki tłuszczowej. To samo tyczy się greliny, która odpowiada za poziom zużytej i zmagazynowanej energii. Po kilku tygodniach przebywania na diecie możemy pozwolić sobie na cheat meal obejmujący maksymalnie 1000 kcal. Oczywiście to zalecenia dla osób, które dopiero rozpoczęły
stosowanie diety, osoby z dłuższym stażem mogą pozwalać sobie na oszukany posiłek raz na 1-2 tygodnie.
Zastosowanie oszukanego posiłku przynosi także efekty w postaci polepszenia nastroju i zmniejszenia napięcia emocjonalnego związanego ze stosowaniem ścisłej diety. W praktyce, cheat meal nie powinien być posiłkiem rozpoczynającym i kończącym dzień. Najkorzystniej jest spożywać go w ciągu dnia. Podczas dnia jemy normalnie, nie zmniejszamy tez kaloryczności diety przed zjedzeniem oszukanego posiłku. Oczywiście tego dnia możemy wykonać tez HIIT, który zwiększy naszą termogenezę. W efekcie pomoże to spalić cześć kalorii z pożywienia,metodę dostarczymy później.
Co ważne mówimy cały czas o jednym oszukanym posiłku, staraj się unikać takich sytuacji, w których jesz takie posiłki przez cały dzień lub dłużej.
