Adrien Wach

Staż 9 lat i takie pytanie (?) Pozwolę sobie odejść na chwilę od tematu ... Kim jest człowiek bogaty ? Ten , który ma 3 miliony na koncie czy ten, który ma 6 milionów ? Pewnie odpowiesz ten drugi ! Poczekaj chwilę ... Pierwszy ma wydatki miesięczne sięgające 10 tys zł drugi 100 tys zł . Co z tego wynika. Żaden nie jest bogaty !! Pierwszemu starczy pieniędzy na 25 lat życia, drugiemu na 5 lat. Teraz można byłoby powiedzieć, że to pierwszy jest bogatszy (to jest prawdą), ale pytanie było, który jest bogaty. Żaden ! Dlaczego ? Bo żadnemu nie zapewnią bytu do końca życia. Chyba ,że mieli by po 90 lat (kto wie) A nie po 30 . Okej, wrócę do twojego pytania, które nie do końca jest jasne - jak moja opowieść. To, że ćwiczysz ileś tam lat (9) nie oznacza momentu w którym podniosłeś pierwszy raz sztangę , tylko liczysz od momentu kiedy zacząłeś trenować po przerwie i trenujesz nieprzerwanie. Przy takim pytaniu powątpiewam w dziewięcio letni staż. Nie piszesz kiedy idziesz spać (godz) . Jak długo jesteś jeszcze na nogach po robocie (robisz jeszcze coś). Przed treningiem zjedz coś lekkiego nie duży posiłek. Pamiętaj o odstępie czasowym (1-2 h). Twoja krew potrzebna jest mięśniom nie żołądku. Po treningu zjedz trochę prostych węglowodanów i dostarcz sobie pełnowartościowe białko. Przez staraj się zjeść złożone węglowodany i białko - tłuszczu unikaj przez treningiem spowalnia proces trawienia. Nie wiem czy liczyłeś na taką odpowiedź (pewnie nie) ale jest 3:21 lecę spać ... nie mam już chęci na przeczytanie tego co napisałem - oby było ok. Pozdrawiam Adrian

To dość indywidualna kwestia na którą składa się wiele czynników. Najważniejsze czynniki to uwarunkowania genetyczne i twój portfel. Ogólnie jeśli masz pieniądze radzę zrobić sobie badania genetyczne. Ile gram białka ? >> Mhy ... radzę się udać do osoby, która zajmuję się tym profesjonalnie - ułoży ci plan żywieniowy opierając się na twoich odpowiedziach zawartych w ankiecie. To najlepsze wyjście ! Jeśli planujesz zredukować wagę w mądry sposób. Odwlekam z odpowiedzią - w sumie nie koniecznie - 45/50 % zapotrzebowania na energie jest dość dobrym wyborem. Od siebie ... Jeśli planujesz schudnąć więcej niż 10 kilogramów, udaj się z tym do osoby specjalizującej się w tym fachu (dietetyka), ale nie koniecznie musisz być to dietetyk , znajdź sobie trenera na FB (tylko nie przepłacaj) Oddaj swój głos jak pomogłem

Witaminy ! A gdzie minerały ? Jeśli chodzi o firmę produkującą witaminy polecam Treca (osobiście stosuję Olimp Vita-Min Multiple Sport - są lepsze -ale to strona treca - no wiesz ...) A to dla ciebie kilka informacji o witaminach i minerałach. Witamina C: - Niezbędna do produkcji tkanki łącznej; - Wpływa na biosyntezę kolagenu; - Niezbędne przy produkcji wielu ważnych hormonów np. adrenaliny; - Bierze udział przy tworzeniu erytrocytów (poprawia absorpcję żelaza); - Jest potężnym antyoksydantem chroniącym komórki przed uszkodzeniem w trakcie treningu; - Odpowiada za stabilizację błon komórkowych, co jest niezwykle istotne zwłaszcza w trakcie długiego i intensywnego treningu; Chroni przed atakiem wirusów; - Jej regularna suplementacja znacznie obniża częstotliwość występowanie infekcji (niezwykle istotne dla biegaczy długodystansowych); -Ma znaczenie w procesie detoksykacji (odtruwania) organizmu. Witamina E: - Jest potężnym przeciwutleniaczem, zapewnia ochronę w trakcie stresu oksydacyjnego; - Zapobiega utlenianiu kwasów tłuszczowych budujących błony komórkowe, co chroni komórki przed uszkodzeniami; - Suplementacja witaminą E wyraźnie zmniejsza szkody wywołane działaniem wolnych rodników, które mają miejsce podczas wyczerpujących treningów; - Wpływa na proces regeneracji komórek; - Wspólnie z witaminą A zabezpiecza płuca przed zanieczyszczeniami z powietrza. Witaminy B – B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna): - Biorą udział w przemianach węglowodanów, tłuszczów i białek pochodzących z pokarmu; - Pełnią funkcje w procesie wytwarzania energii w łańcuchu oddechowym; - Wpływają na skrócenie czasu odnowy biologicznej i regeneracji potreningowej; - Przyczyniają się do wzrostu masy i siły mięśniowej; - Tiamina obniża produkcję kwasu mlekowego w mięśniach; - Niacyna ułatwia wytworzenie energii na drodze tlenowej. Witamina B5 (kwas pantotenowy): - Jest niezbędna przy produkcji glukozy i kwasów tłuszczowych z innych metabolitów w organizmie; - Bierze udział w tworzeniu hormonów steroidowych; - Jest wykorzystywana podczas powstawania substancji chemicznych w mózgu; - Usprawnia funkcjonowanie układu odpornościowego; - Niedobór tej witaminy jest ewidentnie szkodliwy dla zdrowia oraz ma negatywny wpływ na osiągnięcia sportowe. Witamina B6: - Bierze udział w metabolizmie białek i aminokwasów; - Jest niezbędna przy tworzeniu erytrocytów; -- Bierze udział w syntezie nowych białek w organizmie; - Niezbędna w regulacji czynności układu nerwowego. Witamina B12 i kwas foliowy: - Biorą udział w tworzeniu erytrocytów w szpiku kostnym; - Są niezbędne do procesu podziału komórek; - Odgrywają istotną rolę przy produkcji białka oraz DNA; - Odpowiadają za prawidłowy rozwój układu nerwowego. Witamina A (beta-karoten): - Jest przeciwutleniaczem chroniącym komórki przed uszkodzeniem w czasie stresu oksydacyjnego; - Poprawia antyoksydacyjne właściwości witaminy E; - Pomaga regenerować uszkodzenia powstałe na skutek działania wolnych rodników; - Wzmacnia układ odpornościowy; - Jest niezbędna w procesie budowy i absorpcji białek. Minerały Wapń: - Bierze udział w skurczu i rozkurczu mięśni; - Odpowiada za przewodnictwo bodźców nerwowych; - Ma znaczenie w krzepliwości krwi oraz warunkuje prawidłową czynność serca; - Bierze udział w tworzeniu kości; - Pełni ważne funkcje w procesie rozwoju mięśni. Żelazo: - Tworzy hemoglobinę transportującą tlen z krwią; - Tworzy mioglobinę przenoszącą tlen do komórek mięśniowych; - Jest niezbędny wielu enzymom mięśniowym biorącym udział w metabolizmie energii; - Odpowiada za funkcjonowanie wielu enzymów oksydacyjnych; - Jego niedobór wyraźnie zmniejsza wydolność organizmu, zwłaszcza przy treningach wytrzymałościowych. Magnez: - Bierze udział w aktywacji ponad 300 enzymów w organizmie człowieka; - Odgrywa niezwykle istotną rolę w przemianach energetycznych; - Warunkuje prawidłową przepuszczalność błon komórkowych; - Ma kluczowe znaczenie dla utrzymania właściwej pobudliwości układu nerwowego; - Wpływa na zwiększoną syntezę białek mięśniowych; - Reguluje metabolizm węglowodanów i tłuszczów. Cynk: - Bierze udział w funkcjonowaniu ponad 200 enzymów w organizmie człowieka; - Ma wpływ na syntezę białek ustrojowych; - Wpływa na poziom wydzielania niezwykle istotnych dla sportowców hormonów takich jak insulina, GH, czy testosteron; - Może przyczynić się do zwiększenia masy i siły mięśni; - Wpływa na poprawę sprawności wysiłkowej w warunkach beztlenowych; - Odgrywa ważną role w syntezie kolagenu. Sód i potas: - Odpowiadają za utrzymanie właściwego ciśnienia osmotycznego w płynach wewnątrz i zewnątrzkomórkowych; - Wpływają na prawidłową pobudliwość komórek mięśniowych i nerwowych; - Regulują przepuszczalność błon komórkowych; - Potas kontroluje syntezę białek oraz glikogenu; - Mają znaczenie w regulacji gospodarki kwasowo-zasadowej organizmu; - Ich zwiększone spożycie po intensywnym treningu wpływa na przyspieszenie procesu regeneracji.

Czasem warto samemu zadać sobie pytanie. Z czego powstaje białko jako suplement diety ? Czy substancja z jakiej powstaje suplement diety (mowa o białku) może negatywnie wpłynąć na moje zdrowie psychiczne i fizyczne ? Wikipedia - mówi ci coś ! No takie pytanie (18+) chłopie z kąt się wyrwałeś.

Powinieneś przemyśleć swoje pytanie ! Chcesz mieć ogólny pogląd na sprawę czy planujesz włączyć w życie trening ukierunkowany na redukcje > (?) ... okej - napiszę to w jasny ale nie do końca wyczerpujący sposób. W 1 miesiącu zacznij wykonywać cardio 3 razy w tygodniu po 25 minut. W 2 miesiącu zwiększ cardio do 4-5 sesji po 25-30 minut (4 jest ok). W 3 miesiącu wykonuj cardnio po 35- 60 minut 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o trening siłowy - zaplanuj sobie 3-4 treningi w tygodniu. Ciężar - ciężar , ciężar , ciężar - z pozoru proste pytanie, jednak nie do końca łatwo na nie odpowiedzieć. Ogólnie ważne jest to byś nie podnosił mniej niż do tej pory podnosisz - przykładowo jeśli wyciskasz 80 kilogramów 10 razy - starasz się nie schodzić poniżej tej wagi. Wiadomo ! Nie uda CI się (teoretycznie) utrzymać takiej siły jaką masz przed przystąpieniem do redukcji - trochę siły spadnie i te przykładowe 80 kilogramów zamieni się na 76 kg ale to jest koniec świata ... | DOBRA DALEJ ... Nie mam pojęcia ile wiesz - a to stanowi problem. Nie będę rozpisywał się co do rozpadu tkanki mięśniowej (zajrzyj w moje odpowiedz -tam udzielałem gdzieś informacji na ten temat, poszukaj ) Pytanie ile maksymalnie mam schudnąć - jest dziwne ! (nie sądzisz) Poświęć swój czas -czytając moje odpowiedzi, które udzieliłem innym osobą. Dowiesz się czegoś więcej . Wejdź na mój profil . Oddaj głos jak pomogłem

Warto ! "Jeśli lubisz"