Jakie witaminki polecacie ?

Witaminy ! A gdzie minerały ? Jeśli chodzi o firmę produkującą witaminy polecam Treca (osobiście stosuję Olimp Vita-Min Multiple Sport - są lepsze -ale to strona treca - no wiesz ...) A to dla ciebie kilka informacji o witaminach i minerałach. Witamina C: - Niezbędna do produkcji tkanki łącznej; - Wpływa na biosyntezę kolagenu; - Niezbędne przy produkcji wielu ważnych hormonów np. adrenaliny; - Bierze udział przy tworzeniu erytrocytów (poprawia absorpcję żelaza); - Jest potężnym antyoksydantem chroniącym komórki przed uszkodzeniem w trakcie treningu; - Odpowiada za stabilizację błon komórkowych, co jest niezwykle istotne zwłaszcza w trakcie długiego i intensywnego treningu; Chroni przed atakiem wirusów; - Jej regularna suplementacja znacznie obniża częstotliwość występowanie infekcji (niezwykle istotne dla biegaczy długodystansowych); -Ma znaczenie w procesie detoksykacji (odtruwania) organizmu. Witamina E: - Jest potężnym przeciwutleniaczem, zapewnia ochronę w trakcie stresu oksydacyjnego; - Zapobiega utlenianiu kwasów tłuszczowych budujących błony komórkowe, co chroni komórki przed uszkodzeniami; - Suplementacja witaminą E wyraźnie zmniejsza szkody wywołane działaniem wolnych rodników, które mają miejsce podczas wyczerpujących treningów; - Wpływa na proces regeneracji komórek; - Wspólnie z witaminą A zabezpiecza płuca przed zanieczyszczeniami z powietrza. Witaminy B – B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna): - Biorą udział w przemianach węglowodanów, tłuszczów i białek pochodzących z pokarmu; - Pełnią funkcje w procesie wytwarzania energii w łańcuchu oddechowym; - Wpływają na skrócenie czasu odnowy biologicznej i regeneracji potreningowej; - Przyczyniają się do wzrostu masy i siły mięśniowej; - Tiamina obniża produkcję kwasu mlekowego w mięśniach; - Niacyna ułatwia wytworzenie energii na drodze tlenowej. Witamina B5 (kwas pantotenowy): - Jest niezbędna przy produkcji glukozy i kwasów tłuszczowych z innych metabolitów w organizmie; - Bierze udział w tworzeniu hormonów steroidowych; - Jest wykorzystywana podczas powstawania substancji chemicznych w mózgu; - Usprawnia funkcjonowanie układu odpornościowego; - Niedobór tej witaminy jest ewidentnie szkodliwy dla zdrowia oraz ma negatywny wpływ na osiągnięcia sportowe. Witamina B6: - Bierze udział w metabolizmie białek i aminokwasów; - Jest niezbędna przy tworzeniu erytrocytów; -- Bierze udział w syntezie nowych białek w organizmie; - Niezbędna w regulacji czynności układu nerwowego. Witamina B12 i kwas foliowy: - Biorą udział w tworzeniu erytrocytów w szpiku kostnym; - Są niezbędne do procesu podziału komórek; - Odgrywają istotną rolę przy produkcji białka oraz DNA; - Odpowiadają za prawidłowy rozwój układu nerwowego. Witamina A (beta-karoten): - Jest przeciwutleniaczem chroniącym komórki przed uszkodzeniem w czasie stresu oksydacyjnego; - Poprawia antyoksydacyjne właściwości witaminy E; - Pomaga regenerować uszkodzenia powstałe na skutek działania wolnych rodników; - Wzmacnia układ odpornościowy; - Jest niezbędna w procesie budowy i absorpcji białek. Minerały Wapń: - Bierze udział w skurczu i rozkurczu mięśni; - Odpowiada za przewodnictwo bodźców nerwowych; - Ma znaczenie w krzepliwości krwi oraz warunkuje prawidłową czynność serca; - Bierze udział w tworzeniu kości; - Pełni ważne funkcje w procesie rozwoju mięśni. Żelazo: - Tworzy hemoglobinę transportującą tlen z krwią; - Tworzy mioglobinę przenoszącą tlen do komórek mięśniowych; - Jest niezbędny wielu enzymom mięśniowym biorącym udział w metabolizmie energii; - Odpowiada za funkcjonowanie wielu enzymów oksydacyjnych; - Jego niedobór wyraźnie zmniejsza wydolność organizmu, zwłaszcza przy treningach wytrzymałościowych. Magnez: - Bierze udział w aktywacji ponad 300 enzymów w organizmie człowieka; - Odgrywa niezwykle istotną rolę w przemianach energetycznych; - Warunkuje prawidłową przepuszczalność błon komórkowych; - Ma kluczowe znaczenie dla utrzymania właściwej pobudliwości układu nerwowego; - Wpływa na zwiększoną syntezę białek mięśniowych; - Reguluje metabolizm węglowodanów i tłuszczów. Cynk: - Bierze udział w funkcjonowaniu ponad 200 enzymów w organizmie człowieka; - Ma wpływ na syntezę białek ustrojowych; - Wpływa na poziom wydzielania niezwykle istotnych dla sportowców hormonów takich jak insulina, GH, czy testosteron; - Może przyczynić się do zwiększenia masy i siły mięśni; - Wpływa na poprawę sprawności wysiłkowej w warunkach beztlenowych; - Odgrywa ważną role w syntezie kolagenu. Sód i potas: - Odpowiadają za utrzymanie właściwego ciśnienia osmotycznego w płynach wewnątrz i zewnątrzkomórkowych; - Wpływają na prawidłową pobudliwość komórek mięśniowych i nerwowych; - Regulują przepuszczalność błon komórkowych; - Potas kontroluje syntezę białek oraz glikogenu; - Mają znaczenie w regulacji gospodarki kwasowo-zasadowej organizmu; - Ich zwiększone spożycie po intensywnym treningu wpływa na przyspieszenie procesu regeneracji.