Adrien Wach
Treści:
Wytrwałości w treningach.
Po pierwsze jeśli robisz masę mięśniową powinieneś wiedzieć, że nie należy przechodzić od razu na redukcje. Musisz utrzymać swoją wagę przez 2-4 tygodnie aby twój organizm doszedł do siebie i w tedy zacząć redukcje. Napisałem 2-4 tygodnie osobiście zostałbym w tym miejscu dłużej przynajmniej 2 miesiące. Ale z racji z tego, że nie jesteś kulturystą który walczy o każdy kilogram mięcha możesz odpuścić sobie te 2 miesiące. Przecież ważysz 60 kg (nie jak ja 92 kg 11 %) dlatego jeszcze sporo przed tobą. Jeśli zadajesz pytanie musisz wiedzieć , że im więcej napiszesz o sobie tym bardziej dostaniesz sprecyzowaną odpowiedź. Ile robisz cardio ? (To czy wrócisz do treningów nóg nie ma znaczenia w twoim pytaniu). Ogólnie ujmując temat: Robisz źle przechodząc od razu na redukcje po nabieraniu masy mięśniowej.Powinieneś dążyć do utrzymania wagi w "miejscy " przynajmniej przez 2 tygodnie. Schodź z kaloriami do pory w której twoja waga nie będzie się zmieniać. Oblicz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie. - staraj się do tego wyniku dochodzić. Obcinając stopniowo kcal. Jak dojdziesz do tego utrzymaj wagę w miejscu przez "2 tyg" i wtedy zacznij redukcje obcinając 200-300 dodając cardio. REDUKCJA :1 miesiąc : cardio 3 x w tygodniu - na redukcji (25 30 min) w 2 miesiącu 4-5 razy cardio (25-35). 3 miesiąc 3-4 (35- 60 min ). 12 tygodni redukcja. (to nie łatwe zadanie.)
To zależy od twoich celów treningowych. Jeśli redukujesz wagę to należało by odpuścić sobie ten majonez. Jeśli pracujesz nad masą mięśniową zawsze można sobie trochę pozwolić na majonez (jak lubisz czemu nie). Jak trenujesz aby utrzymać swoją wagę (sylwetkę w formie) to zawsze możesz sobie pozwolić na chwilę przyjemności i zjeść co chcesz.
Nie łącz tych ćwiczeń razem! Przy podciąganiu na drążku : rozciągnięciu uległa przestrzeń między-kręgowa. W trakcie podciągania się na drążku, następuje znaczące rozciągnięcie kręgosłupa a ściślej jego przestrzeni międzykręgowych. Między kręgami w kręgosłupie znajdują się krążki międzykręgowe, które zbudowane są z substancji włóknistych kolagenowych. W środku każdego krążka znajduje się jądro miażdżyste, a na zewnątrz od tego jądra – cały krążek zbudowany z tworów włóknistych, jak już powiedziałem, głównie z kolagenu. Budowa tego krążka pozwala na amortyzację przestrzeni międzykręgowych, a tym samym całego kręgosłupa. A jednocześnie dzięki krążkom międzykręgowym, można wykonywać ruchy zginania w przód, w bok, w tył oraz ruchy skrętne całego tułowia.W czasie wykonywania ćwiczeń podciągania się na drążku dochodzi do znacznego rozciągnięcia przestrzeni między kręgowych, w których znajdują się krążki międzykręgowe. I wówczas istnieje możliwość wysunięcia się krążka międzykręgowego z pomiędzy kręgów. I jeżeli teraz przystąpimy do tak ciężkiego ćwiczenia, które bardzo mocno obciąża kręgosłup, przede wszystkim lędźwiowy, jakim są martwe ciągi, może dojść do bardzo poważnej kontuzji, która w skrajnych przypadkach może nawet wyeliminować z dalszego uprawiania sportu. Dlatego nigdy nie łącz tych ćwiczeń na jednej sesji treningowej. Pozdrawiam (oddaj głos jak pomogłem?)
Pierwszą ważną sprawą jest to że jako gatunek ludzki jesteśmy roślino żerni. Więc spożywanie mięsa jest dla nas nie dobre. Powinniśmy szamać tylko i wyłącznie rośliny i z nich czerpać każde źródło energii. Spójrz na nasze jelita (długość)
