Kamil Jankowski

Nwm po cholere zamówiłeś już jakiegoś gainera.... 1500kalorii?! Podaj mi link do tego ciekawego kalkulatora... Skoro pracujesz fizicznie i do tego masz dosc szybką przemianę materii to Twoje zapotrzebowanie wynosi rzędu 2700-3500kcal (na oko). Także żeby przytyć ty musisz zjadać 3500kcal +. Jesz dużo... no okej możesz jeść dużo ale to nie znaczy, ze jesz odpowiednio dużo. Po za tym często wydaje sie nam ze jemy niewiadomo ile ale po podliczeniu kalorycznosci diety okazuje sie ze jednak jemy za malo :] Nie podales rowniez ile tego jesz. Czy jest to pol torebki ryzu na posilek czy tez jedna albo dwie :] Rano przed pracą zjedz porządne śniadanie, nie szejki.

Stać Cię na makrelę wędzoną, odżywkę białkową ale nie stać na kurczaka? No chłopie... Po za tym piszesz, że oszczędzasz jedząc jogurt naturalny... kup jajka w takim razie, bo są tańsze od tego syfu, a nie mają laktozy. Serki wiejskie też możesz zamienić na jajka, bo ciągną sporo wody i śluzu podskórnego, do tego nie są takim super źródłem białka. Jajka kupisz taniej - jeśli nie będziesz wybierał tych najdroższych

Na masie robiłbym jednak po posiłku. Ewentualnie chociaż bym wypił jakieś białko czy coś :))

Jak najbardziej. Aeroby na masie to dobry pomysł :) Byle by nie przesadzać z ich ilością. 3x w tyg styknie