dawid ka

To jest jak obliczyć ilość kalorii w moim przypadku w okolicach 3500 kalorii organizm potrzebuje aby przytyć a mi chodzi głównie taki przykład jednego dnia diety/ posiłków z produktów aby zawierało ono 3500 kalorii

Wszytko pięknie ładnie tyle że ja zielony w sprawach diety i obliczania kalorii Gdzie mogę znaleźć cokolwiek żeby dobrać odpowiednią dietę do mojej wagi i czy jest jakiś kalkulator kalorii żeby obliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie ( Waga x 24 x 1,7-1,9 i dodaj najpierw 500 kcal ) nic mi to nie mówi tym bardziej nie wiem jak mam sobie ułożyć taką dietę ...

Jadam dużo mięsa głównie kurczak/ryby do tego ziemiaczki/ryż żeby urozmaicić oraz sałatka z warzyw dodam iż w pracy jadam obiady które zrobiłem w domu staram się nie brać dlatego kanapek do tego butelka wody oraz kartonik maślanki/kefiru w ciągu dnia jem 3-4 posiłki w miedzy czasie tak samo podjadam