Szymon Ignasiak

Schudniesz jeśli będziesz miała deficyt kaloryczny :) Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz schudnać to odejmij od tego co Ci wyjdzie jakieś 200-300 kcal.

Odpowiednia ilośc posiłków to 4-6.Ilość białka to ok.2g na kg wagi, tłuszcze 0,5-1 g na kg ciała a reszta to węgle. Białko-odżywki białkowowe,ryby, chude mięso, chudy twaróg,jaja. Tłuszcze-oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron,masło orzechowe lub migdałowe,jaja,ryby,orzechy włoskie,migdały. węgle-kasza,ryż, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, płatki owsiane,warzywa,owoce.

Trenuj bicek z klatką,a plecy z tricepsem. Jeśli chodzi o to czy warto łączyć bicek z tricepsem podczas jednego treningu to odpowiedź jest prosta-NIE.

Brzuch trenuj 2 razy w tygodniu. Mięśnie brzucha jak każde inne potrzebują również czasu na regenerację. Lepiej rzadziej a intensywniej.

Jaki jest Twój cel ? Chcesz schudnąć czy przybrać na masie ?

Przede wszystkim to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru, który znajdziesz w necie i jeśli chcesz przybrać na masie to musisz mieć nadwyżkę klaoryczną. Na początek dodaj 200-300 kcal do swojego zapotrzebowania.