Jak zaczac prawidlowa diete
Witam, mam 17 lat i bardzo chchcialabym zaczac prawidlowa diete jak i cwiczenia. Problem w tym, ze zupelnie nie wiem jak sie za to zabrac. Waze 63kg przy wzroscie 170cm
878
3
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2015 11:37
Jaki jest Twój cel ? Chcesz schudnąć czy przybrać na masie ?
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2015 11:43
raczej schudnac
dodał komentarz 10 sierpnia 2015 11:58
To na początek oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru: 24* masa ciała ciała* aktywność fizyczna 1.1-1-5 (1.1 niska, 1.5 bardzo duża). Jeśli chcesz schudnąć to od tego co ci wyjdzie na początek odejmij 200-300 kcal i obserwuj swoją wagę.Jeśli nic nie ruszy to znowu odetnij trochę kalorii i tak długo aż waga będzie spadać. Do tego dołóż treningi na siłowni i jakieś aeroby 3-4 razy w tygodniu myślę,że będą efekty.
