Michał Ochucki

2h przed snem chyba, że trenujesz wieczorem to jesz go od razu po treningu i tyle

żelatyn ajest jak najbardziej dobra , dobrze działa na stawy. Przecier jak najbardziej, lecz z tym dżemem to bym uważał sporo cukrów.

są różne zdania co do cheat meal'a , ale wg mnie możesz stosować ten oszukany posiłek raz na 2-3 tyg. cheat meal to posiłek w którym jesz co chcesz i ile chcesz

nie prostuj ramion do końca, staraj się by były napięte bicepsy

Ćwicz całe ciało oraz rób rotacje ćwiczeń

wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie skos góra 4x8 rozpiętki 4x10