Dawid Pazur

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

to pytanie chyba jest nie na miejscu.

tak przecier pomidorowy jest w znacznym stopniu przetworzony.

zależy wszystko od twojego planu, diety, regeneracji. mozesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu a mozesz też 7 dni w tygodniu.

jeśli jest to twój ostatni posiłek to polecam ci jeść oprócz białka i węglowodanów także tłuszcze.

godzina nie ma tutaj większego znaczenia. ćwiczy się wtedy kiedy ma się na to czas i siłę.