Dawid Pazur

kalorie i posiłki wyliczaj sobie i układaj na tej stronie: http://www.fitwit.pl/witadieta. Unikaj słodyczy, fastfoodów, potraw pieczonych na głębokim tłuszczu. Powinieneś zacząć ćwiczyć najlepiej trening FBW do tego biegać 3-4 razy w tygodniu w dzień wolny od treningu jakaś tabata lub trening interwałowy. potrzebujesz też obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeść 300-500 kcal mniej niż ono wskazuje.

możesz podciagać się wąskim i szerokim podchwytem na zmianę. dobrze robi na biceps.

Na sam początek polecam ci trening FBW 3-4 razy w tygodniu. dietę zwykłą taką gdzie liczysz makroskłądniki. do tego dodaj bieganie 3-4 razy w tygodniu na początek. najlepiej na czczo lub bezpośrednio po treningu siowym. musisz tez obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjać od niego 300-500kcal.

tak zrobił bym jak ty napisałaś. Podbij do tych 2100 kcal i poczekał kilka dni 1-2 tygodnie na tym bilansie a nawet bym go przekraczał z interwałów bym zrezygnował puki co i dopiero po tych 1-2 tygodniach obciął na spokojnie. Co ci przyszło do głowy żeby przejsć na dietę 1200kcal.?

tak możesz bez obaw pić kawę na pobudzenie. Kawa dobrze spisuje się przed treningiem.

prowizoryczna dieta 2300 kcal heh. Jesz kotlet schabowy ( panierka jego może mieć nawet do 500 pustych kcal.) Owoców nie jedz na noc daj je lepiej do południa. Biegaj najlepiej na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Biegaj 30-40 minut dziennie o intensywności 60-70% maksymalnego tętna 3-5 razy w tygodniu. W dzień wolny od innych treningów rób trening interwałowy lub tabatę. Powinieneś ułożyć jakąś konkretną dietę obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne porządnie i od niego odjać 300-500 kcal.