Mikolaj Grzechowiak

Dzieki za odpowiedzi. Moj obecny staż bez przerw to 4 miesiące. Poprzednio trenowałem rożnymi metodami przez 5 lat jednak z przerwami. Pierwsze dwa miesiace to byla metoda 15 10 5 w rozdziale AB gdzie kazdego dnia mialem przypisana ilosc powtorzen 15 lub 10 lub 5. Ostatnie 2 miesiace trenuje 3 razy w tyg 15-10-5 na kazdym treningu. Silowo jest ok jednak z przyrostow masy nie do konca jestem zadowolony. Chcialbym zaaplikowac taki trening aby dawal efekty w postaci progresu silowego (okolo 1,5 do 2,5kg na tydzien) oraz aby budowal mase z w miare dobra definicja. Jeszcze raz bardzo dziekuje za odpowiedzi.