Patryk eM

Całych jaj nie jedz bo poziom złego cholesterolu podbijesz. Ja robię omleta z 5 białek jaj + 1 całe jajko do tego płatki owsiane 60% zapotrzebowania na węglę a 40% to mąka żytani razowa typ 2000 plus łyżja odtłuszczonego kakao i troszkę cynamonu oraz pokruszone 5 słodzików. Wszystko do blendera, potem na patelnie smaże bez tłuszczu i wychodzi pyszne śniadanie. Do tego kawka i jestem w 7 niebie

Rano po przebudzeniu żeby zatrzymać nocny katabolizm, druga porcja przed treningiem, a trzecia po treningu siłowym. Jeśli robisz po treningu siłowym aeroby to po aerobach 3 porcja.

Jedząc taką kolację na redukcji opóźni efekt swojej pracy, lepiej zrezygnować z tego żródła węgli i białka i zastąpić czymś co przyspieszy efekty redukcji, a nie będzie spowalniało postępy.

do pt treningu jeszcze brzuch