Jacek Waingertner

Po pierwsze mógł byś to dać do kategorii sporty walki, a teraz merytorycznie. Trenując na sparingach używaj wraz z partnerem bardo małej siły żeby być pewnym że nic wam się nie stanie, lub zdążycie uniknąć ciosu i trzymaj otwarte oczy, wtedy nie powinno być to problemem dzięki temu wyrobisz u siebie nawyk ich nie zamykania, ale bądź świadom że nawet zawodowi bokserzy niekiedy zamykają oczy gdy widzą że cios jest silny i blisko ich twarzy.

Tu masz film który wszystko ci wyjaśni ale przygotuj się na to że odbudowa metabolizmu może zająć sporo czasu. https://www.youtube.com/watch?v=C-UXjj_kLfM

Przy tym ćwiczeniu pracują niemal wszystkie partie choć głównie brzuch i nie musisz się bać o powiększenie rąk. Uważaj przy nim aby cały czas być sztywną i jeżeli poczujesz ból w odcinku lędźwiowym może to oznaczać że masz za słabe mięśnie brzucha na to ćwiczenie i powinnaś zacząć od czegoś łatwiejszego. Efekty po nim są całkiem niezłe jednak może ci być ciężko je zauważyć bez ujemnego bilansu kalorycznego.

Morze być tylko po co (nie polecam)? Lepiej na pewno stosować 5-6 posiłków bo jest to bardzo wymagający sport a lepiej żeby na sparingach nie zabrakło ci pary, poza tym if ma pozwolić na utrzymanie mięśni bądź ich szybszą nadbudowę poprzez podwyższenie GH a w przypadku boksu nie ma to większego znaczenia.

Zakładając że jesteś naturalny aby otrzymać optymalne wyniki białka powinieneś mieć 2 g na 1 kg masy ciała tłuszczy 1g na 1 kg a resztę diety dobijasz węglami. Poza tym musisz odpowiedzieć sobie na pytanie czy chcesz zlikwidować brzuszek czy może zwiększyć ilość mięśni. Moim zdaniem powinieneś skupić się na tym drugim więc przy tworzeniu diety nie zapomnij o nadwyżce kcal. Mam nadzieję że ci pomogłem.

Jeżeli wykonujesz ćwiczenie poprawnie i po wykonaniu zamierzonej ilości powtórzeń masz siłę na max jeszcze 1-2 to jest to dobry ciężar. Jeżeli chodzi o progres ciężaru to na masie staraj się progresować z treningu na trening choć będą dni że nie dasz rady to się nie poddawaj i dołóż po prostu na następnym. Przy redukcji zobaczysz że będzie dużo ciężej i możesz zanotować spadki ale kiedy możesz to dokładaj. Pamiętaj też że im więcej będziesz miał ciężaru tym trudniej będzie ci dodać koleiny odważnik. Pozdro.