Jak dobierać ciężar ?
Mam pytanie jak odpowiednio dobierać ciężar i co jaki czas go powiększać i czy trenować ze stałym obciążeniem czy można jakoś dokładać ? I jeszcze jak stwierdzić, że ciężar jest za duży na co zwracać uwagę ?
1762
5
dodał odpowiedź 7 maja 2015 19:43
Zakładasz na sztangę taki ciężar żebyś zrobił nim przykładowo 10 poprawnych technicznie powtórzeń, przy czym ostatnie 3 żeby były ciężkie. Staraj się co tydzień dokładać ciężaru jeśli masz siłe.
dodał komentarz 7 maja 2015 19:59
Zgadzam się, co tydzień dokładać po te parę kilogramów (1-3) tak żeby robić te 8-12 powtórzeń, tylko żeby nie były one takie lekkie jak kolega napisał 3-2 ostatnie żeby szło ciężko
dodał odpowiedź 7 maja 2015 22:57
Jeżeli wykonujesz ćwiczenie poprawnie i po wykonaniu zamierzonej ilości powtórzeń masz siłę na max jeszcze 1-2 to jest to dobry ciężar. Jeżeli chodzi o progres ciężaru to na masie staraj się progresować z treningu na trening choć będą dni że nie dasz rady to się nie poddawaj i dołóż po prostu na następnym. Przy redukcji zobaczysz że będzie dużo ciężej i możesz zanotować spadki ale kiedy możesz to dokładaj. Pamiętaj też że im więcej będziesz miał ciężaru tym trudniej będzie ci dodać koleiny odważnik. Pozdro.
dodał odpowiedź 8 maja 2015 20:35
ciężar dobieraj tak by zrobić samemu pełną 1 serie ( 8-12 powtórzeń) najlepiej było by stale robić progres z cieżarem. Jesli chcesz robić siłę polecam ci trening 5x5.
