Jacek Waingertner

Naszą wagę determinuje bilans kaloryczny musisz go wyliczyć jeżeli chcesz utrzymać, podwyższyć, bądź obniżyć wagę. Wpisz w wyszukiwarkę kalkulator kalorii i się rozejrzyj. Poza tym banan to dosyć kaloryczny owoc tak na przyszłość.

Ja robiłem po jednym ćwiczeniu i w zależności od przedziału powtórzeń od 2 do 5 serii, może wydawać się mało ale daje bardzo dobre efekty szczególnie jeśli dobierzesz ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Pozdro. A no i jeszcze u mnie duże partie nie potrzebują dużych bodźców za to małe muszę tyrać więc jeśli masz np. odwrotnie to dodaj serii przy tych grupach a utnij przy tych które są u ciebie ok.

w zależności od wybranego rodzaju treningu polecam: przy fbw trening 5-10-15 ( 5 -siła 10 - pół na pół 15- hipertrofia ). Przy pp ta jak napisał Rafał O. No i przy splicie tydzień tak tydzień tak . Ewentualnie możesz też cały miesiąc robić np. siłowo a potem z tą zbudowaną siłą zacząć robić hipertrofie.

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego potem utnij z niego 500kcal i trenuj. Fbw najlepiej sprawdza się gdy ćwiczysz jeden dzień a potem odpoczywasz jeden dzień jeśli chcesz ćwiczyć aż 4-5 razy zastanów się nad treningiem pp.

Zależy od genów i od tego ile zbudowałeś mięśni. Jeżeli nie jesteś jakoś mega duży i nie masz słabej genetyki to możesz w ogóle nie spaść jeśli tylko oprócz zdrowego odżywiania dorzucisz rano 20 min treningu w domu z podstawowymi ćwiczeniami.

Raczej bardziej niż monotonią w takiej sytuacji przejmował bym się nie dostarczaniem wszystkich substancji mineralnych i witamin co może być szczególnie nie dobre na redukcji i może powodować problemy z włosami, skórą, paznokciami, kośćmi, narządami wewnętrznymi, skupieniem, czy zębami.