Jacek Waingertner

nie wiem jakie ćwiczenia robisz ale mnie też bolą barki przy niektórych ćwiczeniach i dla tego ich nie robię po prostu budowa twojego barku może powodować tarcia. Ja np. polecam zmienić wszelakiego rodzaju wyciskania za głową czy hantlami na żołnierskie wielu ludziom pomaga. Poza tym wzbogać dietę w zdrowe tłuszcze i witaminę c. Wszystkie te flexy i tym podobne mają albo żadne albo znikome działanie ale na pewno nie przeszkadzają więc jeżeli cię stać możesz spróbować. Poczytaj też w necie o ćwiczeniach na stożek (pierścień) rotatorów są to ścięgna w barku z którymi wiele osób ma problemy. Pozdro.

Co to znaczy że nie jesteś w stanie dołożyć jak chcesz urosnąć trzeba jeść choć byś miał jeść suche płatki przed snem żeby dobić kalorii. Po drugie dobrym patentem na wbijanie kalorii są orzechy oraz naleśniki łatwo wchodzą a są kaloryczne. Oczywiście możesz dorzucić np gainera ale jeżeli będziesz w stanie go wypić to znaczy że był byś też w stanie wypić szejka z jogurtu naturalnego, banana, miodu i zmielonych płatków owsianych. Jeżeli chcesz odkwasić organizm po prostu dodaj nieco więcej zielonych warzyw i zmień na jakiś czas ryż na kaszę jaglaną. Mam nadzieję że pomogłem i nie poddawaj się jedz jedz i jeszcze raz jedz..

Myślę że w twoim przypadku problem nie jest dieta a trening xD zalecał bym 3 razy w tygodniu bieganie na wybory.

Lekarz sportowy to w takiej sytuacji pierwszy krok. Przy bólach stawowych pomocna może być dieta bogata w zdrowe tłuszcze oraz witaminę c. Ogólnie preparaty na stawy nie mają potwierdzonego działania co nie zmienia faktu że sam je stosuję w dni treningowe profilaktycznie.

Zacznę od d... strony ale zmień bieżnie na orbitrek, twoje kolana ci za to podziękują. Skoro pijesz flexa to pewnie masz problemy ze stawami postaraj się więc wzbogacić swoją dietę o zdrowe tłuszcze np oliwa z oliwek, orzechy czy chociażby omega 3 jako suplement, możesz też dodać witaminę c. Teraz do sedna tematu aby spalić tłuszcz najprostszą drogą jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego a następnie ucięcie z niego około 500 kcal i patrzenie na wagę czy tłuszcz schodzi jak nie to trzeba jeszcze przyciąć. Co do jedzenie 5-6 posiłków wystarczą 4 i o ile wygospodarujesz sobie 30-40 min rano jesteś w stanie je sobie przygotować i powkładać do pojemników. Drugą opcją jest tak zwany IF jest to sposób przyjmowania kalorii w pewnym oknie czasowym od 4 do 8 godzin. Nie jest to jednak sposób dla wszystkich. Ostatnią opcją jest jeść wtedy kiedy masz czas ale pilnować wyżej wspomnianych kalorii i nie przejmować się ilością posiłków, nie zapewni to optymalnych efektów ale waga będzie spadać.

A czy dopiero zaczynasz bo to jest dosyć ważna kwestia?