Jacek Waingertner

Nie napisałeś ilości serii więc nie za wiele można ocenić. Co do rozpientek to angażują całą klatkę ale jeżeli jesteś początkującym to odradzam ci to ćwiczenie bo łatwo można sobie zrobić krzywdę, a przynajmniej zmień je na bramę na wyciągach górnych. Co do trzeciego ćwiczenia możesz wypróbować uginanie ramion z supinacją.

Najpierw 5-10 min na orbitreku potem 5-10 min dynamicznego rozciągania i po jednej serii roboczej (przed każdym ćwiczeniem). Tak było by najlepiej ale możesz zostać przy bieganiu i dynamicznym rozciąganiu.

Osobiście uważam że mają jednak musisz jeść dużo i dbać przynajmniej o białko, w tedy po prostu zrobisz mięśnie jednocześnie prawdopodobnie cię podleje tłuszczem i będziesz musiał go zredukować później a do tego już potrzebne jest liczenie kalorii .

Najlepszą opcją będzie raz w tygodniu trening obwodowy (poprawia wydolność) i raz w tygodniu trening fbw z tym że z dynamiczną fazą pozytywną ćwiczeń (znacząco zwiększa siłę i poprawia eksplozywność ruchów ). Poza ty około 3 treningi bokserskie w tygodniu bo w boksie siła głównie idzie z techniki z tym że jeżeli jeszcze nie chodzisz na boks do klubu to powinieneś się zapisać bo samemu po prostu nie będziesz poprawnie zadawał ciosów ani się bronił.

Jest ich więcej ale jeżeli chcesz poszerzyć swoją wiedzę w tym temacie polecam kanał na yt druga strona medalu.

Ja na przykład zamiast każdy miesiąc robić innym przedziałem preferuję robić różne przedziały z treningu na trening. Załóż sobie zeszyt treningowy i pilnuj progresu ciężaru i wszystko powinno być ok a co do diety podaj jeszcze swoją wagę to będzie można coś powiedzieć.