Jacek Waingertner
Treści:
Podstawą będzie tutaj twoje odżywianie. Postaraj się liczyć kalorie, a jeżeli nie dasz rady to przynajmniej zadbaj o odpowiednią ilość białka. Jeżeli chodzi o trening postaraj się dobrać 2-3 ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni i rób ich po 3 serie na maksa z 1-2 min przerwami. Jeżeli chodzi o ćwiczenia możesz wziąć np. pompki, przysiady i podciąganie. Jeżeli nie będziesz miał drążka to po prostu zamień na coś innego.
Po pierwsze strzykanie może być spowodowane tarciem więzadeł ścięgien o staw, odrobiną powietrza w stawie lub przeskakiwaniem kości. Jeżeli nie odczuwasz bólu to właściwie nic ci nie jest. Jeżeli zaś chodzi o wykonywanie przysiadów skup się na kilku rzeczach: 1) zrootuj palce stóp na zewnątrz jak byś chciał wkręcić stopy w podłogę. 2) Pilnuj aby kolana nie schodziły ci do wewnątrz ani nie wychodziły poza palce stóp ( przy głębokich przysiadach z małym ciężarem minimalnie mogą wyjść). 3) Wykonuj ruch ekscentryczny powoli, bez drżenia i z pełną kontrolą. 4) spłyć nieco przysiad tak żebyś nie przekraczał 90 stopni w stawie kolanowym. 5) Zacznij się rozciągać.
Spoko jak ci się wlicza w makro to jedz ja uważam że w zależności od masy ciała optymalne ilości jajek to od 3-6 .
To naprawdę nie problem bo praktycznie jakiego źródła węgli nie weźmiesz będzie ok : kasze, makarony, ryże, chleby, płatki.
Ale trenujesz w klubie i musisz mieć zaświadczenie czy z innego powodu ?
