Jacek Waingertner

Zależy od ilości. Ogólnie opalanie powoduje że nasz organizm wytwarza witaminę D ale nie polecam intensywnego opalania ze względu na nowotwory skóry które to powoduje. Jeżeli chcesz w ten sposób dostarczyć witaminę D polecał bym ci opalanie w godzinach kiedy słońce nie jest najmocniejsze oraz stosowanie filtrów uv.

Po pierwsze zadbaj o dietę i odpowiedni trening bo jeżeli nie masz przyrostów albo masz małe to znaczy że tam leży problem, a kupowanie suplementów w tej sytuacji jest jak wywalanie pieniędzy za okno. Po drugie mając dopiętą dietę i trening możesz pomyśleć o suplementach takich jak witaminy, minerały, omega 3, białko i kreatyna. Aminokwasy nie będą ci potrzebne podczas budowania mięśni szczególnie jeśli będziesz brał białko oparte o serwatkę ( jest bogata w bcaa). Hmb też na początek sobie daruj.

krew, mocz, EKG i chyba EEG głowy ale tego nie jestem pewny.

Przy znam szczerze nie jestem pewny ale nie powinny. Dla spokoju sumienia jednak nie brał bym suplementów aż do tego terminu tym bardziej że piszesz że masz nie długo.

Po pierwsze zadbaj o ilość białka możesz też przyjąć porcję bcaa przed bieganiem. Jeżeli zaś chodzi o szybkość schodzenia z wagi to nie powinna ona przekraczać 0,5 kg na tydzień bo po prostu mogą polecieć ci mięśnie oraz spowolni ci się metabolizm oraz siądzie nastrój. No i ostatnia rzecz pomyśl o interwałach bo w 10 min mięśnie ci się nie rozpadną.

Po pierwsze czy waga ci rośnie ? Jak nie to klatka też nie urośnie więc dodaj kalorii. Po drugie kiedy ostatni raz zmieniałeś plan treningowy? Jeżeli ponad miesiąc temu to po prostu zmień ćwiczenia, a intensywność zostaw. Po trzecie czy robisz ćwiczenia do upadku mięśniowego? Jeżeli tak to przestań i powinno ruszyć. Co do góry klatki no to głównie wyciskanie na dodatniej i więcej nie pomogę bo sam nie mam z tym problemu i genetycznie mam dość dobrą górę.