Jacek Waingertner
Treści:
Ile ważysz ?
Oj łydki i przedramiona to u każdego rosną jak chcą i nie sposób powiedzieć jaki przedział zadziała na twoje. Sprawdź sam przez miesiąc taki przedział, a potem kolejny rób np. 30 powtórzeń z krótkimi przerwami i małym obciążeniem.
Jeżeli na redukcji starcza ci kalorii na węglowodany to możesz je wypić w czasie albo po treningu. Co do białka lepiej by było żebyś po treningu wziął aminokwasy np. bcaa zrobił interwały i dopiero przyjął białko.
optymalną objętością na mięśnie brzucha jest około 400 spięć, a ilość ćwiczeń i serii jest kwestią mało istotną. Proponował bym ci 3 ćwiczenia jedno na dół, drugie na skosy, trzecie na górę/ cały brzuch.
Po pierwsze upewnij się że poprawnie wykonywałaś przysiady, a kilka ciekawych ćwiczeń podał Rafał. Poza tym yt aż huczy od ćwiczeń na pośladki.
Jeżeli przez operację straciłeś mięśnie to na pewno dużo zyskasz nawet ćwiczeniami w domu ( pamięć mięśniowa), jeżeli nie to ćwiczenia w domu też poprawią twoją sylwetkę ale nie będzie to tak szybko jak było by na siłowni. Polecał bym ci robić po 3 serie na maksa podciągań, pompek, pompek wąsko, przysiadów oraz po około 300 - 400 spięć brzucha ( różnego rodzaju np po 100 spięć czterech różnych ćwiczeń) .
