trening miesi brzucha
po ABS'ach boli mnie czesc piersiowa kregoslupa wiec postanowilem zrobic wlasny plan na m.brzucha i mam takie pytania:
1. ile powt na brzuch ?
2. ie seri i cwiczen robic ? czy lepiej robic 3 cwiczenia po 2 serie ? 1 cwiczenie na gorna czesc miesni prostych, 1 na dolna czesc i 1 na miesnie boczne
czy 6 cwiczen po 1 seri ( czyli wyjdzie 2 cwiczenia na kazda czesc czyli po 2 serie jak w 1 opcji ) ??
1. ile powt na brzuch ?
2. ie seri i cwiczen robic ? czy lepiej robic 3 cwiczenia po 2 serie ? 1 cwiczenie na gorna czesc miesni prostych, 1 na dolna czesc i 1 na miesnie boczne
czy 6 cwiczen po 1 seri ( czyli wyjdzie 2 cwiczenia na kazda czesc czyli po 2 serie jak w 1 opcji ) ??
1448
6
dodał odpowiedź 18 maja 2015 01:06
optymalną objętością na mięśnie brzucha jest około 400 spięć, a ilość ćwiczeń i serii jest kwestią mało istotną. Proponował bym ci 3 ćwiczenia jedno na dół, drugie na skosy, trzecie na górę/ cały brzuch.
dodał komentarz 18 maja 2015 10:39
A ile Seri na kaze cwiczenie ? Po 3 ?
dodał komentarz 19 maja 2015 00:28
zależy proponował bym 4 serie po 30 spięć 3 ćwiczenia (360 w sumie), a na dodatek dodał bym też co jakiś czas trening oparty o mniejszą ilość spięć (8-12) za to z ciężkimi ćwiczeniami takimi jak allahy lub wznosy nóg w zwisie. Oczywiście jeżeli chcesz mieć fajnie odsłonięte mięśnie będziesz musiał przypilnować diety z deficytem 400-500 kcal .
dodał odpowiedź 18 maja 2015 08:53
Najlepszym rozwiązaniem będą 3 ćwiczenia po 3 serię a powtórzeń do odmowy. Ćwiczenia to na przykład scyzoryki, świece i zwykle spięcia
dodał odpowiedź 19 maja 2015 22:07
Na brzuch nie potrzeba więcej niż 3 ćwiczenia po 3 serię, powtórzeń do odmowy. Np scyzoryki, nożyce, świece.
