Jacek Waingertner

jeżeli chcesz przybrać też tłuszcz to po prostu trzymaj dużą nadwyżkę kalorii.

jeżeli chcesz przybrać też tłuszcz to po prostu trzymaj dużą nadwyżkę kalorii.

Kiedy jesteś zmęczony to po dobrym wyspaniu się i zjedzeniu czujesz się już dobrze ( psychicznie bo jakieś zakwasy możesz mieć) natomiast przy przetrenowaniu będziesz zniechęcony do treningu przestaniesz poprawiać wyniki zaczniesz mieć skurcze i bóle.

Nie wiem czy nie będzie to za słaba stymulacja dla twoich mięśni po splicie tym bardziej że tutaj masz tylko 3 serie z niską ilością powtórzeń. Może lepszym wyborem był by trening push pull ?

1 fbw jest lepsze dla początkujących bo każdy mięsień jest stymulowany około 3 razy w tygodniu, a na początku nie potrzeba mocnych bodźców do wzrostu. Dla osoby zaawansowanej lepszy będzie split bo u niej nie wystarczy lekki bodziec.2 bez różnicy ale mon jest tańszy. 3 Możesz jeść białe, ale lepsze będzie ciemne bo ma więcej wartości odżywczych na dłużej daje energie i nie podbija tak insuliny. Ja na przykład jem też białe pieczywo ale rzadko i nie dużo a to że schudłeś to jasne ale mógł byś schudnąć więcej, mieć więcej energii i mieć np lepszą cere paznokcie i zęby. (oczywiście nie chodzi mi o to że te bułki to jakieś mistyczne składniki i tylko o to że dieta składa się z dziesiątek wyborów i jeżeli zrobimy za dużo złych to możemy nie osiągnąć celów.) 4 nie słyszałem żeby trzeba było czegoś unikać a fast foodów ogólnie się nie je jak chce się prowadzić zdrowy tryb życia.5 plan nie jest zły ale tak jak powiedziałem wyżej jeżeli zaczynasz ćwiczyć lepsze będzie fbw.

Możesz przechodzić rekompozycję czyli zmniejsza się ilość tłuszczu a wzrasta ilość mięśni. Jest to dosyć rzadkie. Jeżeli w lustrze się oprawia to najważniejsze.