Jacek Waingertner

Trzeba mieć dodatni bilans kaloryczny, ale jeżeli masz problem z jedzeniem dużej ilości kcal to możesz spróbować gainera.

po pierwsze musisz wiedzieć że nie da się całkowicie wyizolować tego obszaru. Jeżeli zaś chodzi o ćwiczenia to wznosy nóg w zwisie są dobrym ćwiczeniem na ten obszar.

Po pierwsze masz za mało białka i tłuszczy a to nic dobrego. Po drugie tak można palić tłuszcz, ale tak jak wspomniałem na niskim białku będziesz palił też mięśnie, a na niskim tłuszczu możesz mieć problemy z hormonami. Poza tym przy tak ujednoliconym źródle kalorii na pewno nie dostarczasz wszystkich mikroelementów. No i ostatnia kwestia to błonnik (czy nie masz problemów gastrycznych).

Lepsze jest po prostu kakao ale gorzka czekolada nie jest zła o ile tylko mieści ci się w kalorie i nie będziesz jadł jej za dużo.

myślę że 1.5 ale to zależy jeszcze od tego czy i jak pracujesz oraz po prostu od twojego metabolizmu więc trzeba zawsze poświęcić 1-2 tygodnie na przetestowanie.

Po pierwsze stanowczo za późno zabrałeś się za to. Oczywiście jesteś w stanie trochę zrzucić ale jeżeli rzucisz się na to chudnięcie z myślą chcę zrzucić jak najwięcej w miesiąc to po pierwsze zleci nie tylko tłuszcz po drugie będziesz zmęczony po trzecie może się to wiązać z komplikacjami zdrowotnymi no i po czwarte jak tylko podwyższysz kalorie w wakacje to się zalejesz i może być gorzej niż było. Osobiście proponował bym ci abyś zrobił tą redukcję ale dał sobie trochę więcej czasu 2-3 miesiące i starał się chudnąć po około 0,5 kg w tydzień. Nie przesadzał bym też od początku z tą ilością aerobów i deficyt dał bym około 400-500kcal.