Jacek Waingertner

to może przygotuj sobie posiłek wieczorem albo jakiegoś szejka ze zmielonymi płatkami owsianymi, bananami, kakaem, jogurtem i czymś jeszcze. Wrzucasz to do lodówki rano rozmieszać i można popijać nawet jadąc autem czy coś takiego a to zawsze dodatkowe kilkaset kcal które łatwo wchodzi.

i tych 20 na 40 około 10 serii

No normalnie słuchawki na uszy i jedziesz.

Przepraszam ale czy przeczytałeś jej pytanie? Marta pisze że je 500 g kury -600kcal (jeśli pierś jak coś innego no to trochę więcej może 800kcal ) dalej warzywa napewno mało kalorii może z 200 i kilka orzechów więc może 100-150 kcal czyli w sumie około 900-1200 kcal no to przecież widać że jest na dużym deficycie biorąc pod uwagę jeszcze jej treningi. Poza tym u kobiet nie jest waga razy 24 tylko 20-22. Więc twoja odpowiedź jest co najmniej mało w temacie. Sorry za słowa krytyki ale po prostu chodzi o to żeby pomóc osobie zadającej pytanie a nie wpisywać wszędzie licz kalorie wszystko razy 24 i tp. Ale żeby nie było że tylko krytykuje co do ilości posiłków i źródeł makro się z tobą zgadzam.

To jest moim zdaniem najlepszy filmik o tej tematyce. Poza tym jeżeli nie musisz to się nie odwadniaj bo to po prostu nie zdrowe.

sauna to zły pomysł.