Mateusz Bugajski

Nie musisz przeznaczać aż tak dużej kwoty proponuje ci kupić 1kg białka typu WPC jest to białko serwatkowe które jest dobre na początek firma jaką ci polecam to oczywiście ''TRECNitrition'' w pierwszej kolejności a w drugiej ''Olimp''

Domyślam się że ćwiczenia jakieś masz więc tak proponował bym 1g białka na 1kg masy ciała nie więcej bo więcej nie ma sensu efekt się nie zwiększy, następnie węglowodany proponował bym 250g ale tu nie jestem pewien, co do tłuszczu to proponuje coś takiego twoja waga podzielona przez 2 i od tego odjęte 5g co nam daje 39.5 g tłuszczu według mnie optymalny poziom jeżeli chcesz trochę spaść z wagi nie zapominaj tutaj o kaloriach tu znowu proponuje twoja waga razy 24 i wynik razy 1.5(jeżeli masz jakieś ćwiczenia) daje nam to 3204kcal jest to wynik na utrzymanie masy a ty chcesz spalić trochę zbędnego tłuszczu więc odejmiemy od tego 300kcal a więc twoja dzienna dawka to 2900 jeżeli waga nie spadam odejmujemy kolejne 100-200kcal i tak do skutku aż waga zacznie spadać.

Powiem tak że ja jak zaczynałem to od razu zacząłem budować masę i na redukcje w ogóle nie zamierzam iść na starcie miałem 180cm wzrostu i 74 kg to nie taka duża waga dlatego postanowiłem nie robić redukcji ale miałem też 12% tłuszczu to wyglądało trochę inaczej, podobno jak się ma do 20% tłuszczu to nie jest źle że wtedy nie trzeba robić redukcji wystarczy robić jakieś cardio przy treningu siłowym i tłuszcz będzie spadał a masa mięśniowa rosła nie jest to tak że jak robisz mase to tłuszcz też przybywa i to jest nie uniknione, można budować masę a zarazem spalać tłuszcz trzeba tylko to uśrednić bo jak przesadzimy z intensywnością treningu to razem z tłuszczem bedziemy spalać mięśnie czego nie chcemy.

Każdy posiłek powinieneś wliczać to że jest po treningowy nie oznacza że nie ma kalorii czy węglowodanów(o ile zrobiłeś taki z kaloriami xd) czy też to że spaliłeś trochę na siłowni też nie oznacza że jakiegoś posiłku się nie wlicza.

nie ma ograniczenia co do ilości treningów w tygodniu możesz robić ile chcesz jeżeli chodzi o ćwiczenia to jest to indywidualna rzecz każdej osoby proponuje 4-6 ćwiczeń serie 2-4 a powtórzenia to ja np robię do puki nie poczuje tego palącego uczucia

jeżeli liczysz zapotrzebowanie kaloryczne jest na to prosty wzór: twoja waga razy 24 a potem wynik raz 1.3 albo 1.5 albo 1.7 w zależności od częstotliwości treningów i ich intensywności jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu polecam wynik pomnożyć razy 1.5 a jeżeli chodzi o białko to twoja waga razy 1.5 mówi się że dla kulturysty optymalnie jest 2g białka na 1 kg masy ciała ale według mnie to bzdura bo nie widać żadnej różnicy pomiędzy 1g bialka na 1kg masy ciala a 2g białka na 1 kg masy ciała idąc dalej tłuszcz to jest 0.5 razy twoja waga no i węglowodany przy twojej wadze proponował bym 300-350 węgli dziennie ale należy też pamiętać że 1g węglowodanów to 4kcal