Dieta - zastanawia mnie jak ma wyglądać
Jak to jest z tą dieta ? bo waże 60 kg i chce przybrać na masie. Czytałem wiele poradnikow i przykładowych diet i zastanawia mnie fakt ze w kalkulatorze wychodzi mi ok 2755 dziennego zapotrzebowania kalorii a w dietach itd. proponują okolo 2400
1054
2
dodał odpowiedź 5 czerwca 2015 07:00
Te 2400 kcal to najczesciej srednia. Dieta zalezy oproc wagi od wzrostu, wieku, aktywnosci fizycznej, rodzaju wykinywanego zawodu, typu budowy. Takze dla kazdego zapotrzebowanie kaloryczne jest inne, jesli twoje wynosi 2700 dodaj ok 300 kcal jesli chcesz prsybrac na masie.
dodał odpowiedź 6 czerwca 2015 19:41
jeżeli liczysz zapotrzebowanie kaloryczne jest na to prosty wzór: twoja waga razy 24 a potem wynik raz 1.3 albo 1.5 albo 1.7 w zależności od częstotliwości treningów i ich intensywności jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu polecam wynik pomnożyć razy 1.5 a jeżeli chodzi o białko to twoja waga razy 1.5 mówi się że dla kulturysty optymalnie jest 2g białka na 1 kg masy ciała ale według mnie to bzdura bo nie widać żadnej różnicy pomiędzy 1g bialka na 1kg masy ciala a 2g białka na 1 kg masy ciała idąc dalej tłuszcz to jest 0.5 razy twoja waga no i węglowodany przy twojej wadze proponował bym 300-350 węgli dziennie ale należy też pamiętać że 1g węglowodanów to 4kcal
