Mateusz Bugajski

jeżeli chce wiedzieć w jakim stopniu produkt podniesie mi cukier to sprawdzam ile ma on węglowodanów im więcej ich jest tym więcej podniesie to cukier we krwi niestety dokładnych przeliczników ile węgli to ile cukru nie znam, staram się unikać tak zwanych fast food-ów bo nawet jeżeli dodają tam sałate pomidory itp to bułka na której to podają zawiera sporo weglowodanów (jak dla mnie bo max na 1 posiłek moge ich zjeść 80g)oczywiście słodycze ograniczone do minimów oraz słodkie napoje także. Radził bym ci też trzymać cukier na poziomie 100, 80 to też jest dobrze i nie wpływa to zle na organizm ale np dla mnie cukier 80 a 110-120 różni się tym że się lepiej czuje moje samopoczucie jest wyższe co do trawienia węgli to nie wiem niestety ale wyrzut insuliny jest uzależniony od ilości spożytych węgli.Dodam jeszcze że płyny są szybko wchłanialne przez co cukier w krwi szybko wzrasta ale też szybko opada a produkty nie wiem jak to ująć typu stałego np czekolada długo się wchłania co znaczy że cukier podnosi się powoli ale też dłużej zostaje na poziomie wysokim.

osobiście też mam szybką przemiane materii i ciężko mi było przybrać na masie ale regularne jedzenie 5 razy dziennie mniej więcej o stałych porach oraz ta nadwyżka kaloryczna pomogło. Szczerze mówiąc największy skok masy zauważyłem po spożywaniu odżywki BCAA trochę nie rozumiem dlaczego ale tak własnie było.

Podstawowe ćwiczenia tam to pompki (różne rodzaje) podciąganie i dipsy (pompki na poręczach)

zastanawiam się czy przy masie prawie 90kg tyle kalorii nie bedzie zbyt mało. Czy spadek wagi nie będzie zbyt szybki? Co za tym idzie będą też spalane mięśnie? Jeżeli się mylę to prosze mnie poprawić.

Co do węgli na noc to nie mogę się zgodzić węglowodany na noc są dobre, powodują one wyrzut tryptofonu czyli aminokwasu serotoniny co ułatwia zasypianie czy wzmaga efekt błogości podczas snu.

Dokładnie tak wszystko jest dla ludzi jeżeli będzie to tak jak mówisz raz na 3-4 tygodnie taka ilość to nie ma żadnego problemu