Mateusz Bugajski

Jako że mówisz pierwszy raz to pewnie wcześniej nie ćwiczyłeś proponuje zrobić miesiąc wdrażania, to znaczy 2-3 razy w tygodniu siłownia i ćwiczyć każdą partie ciała. Po 1 góra 2 ćwiczenia 3-4 serie na 1 partie ciała, z ciężarem też nie przesadzać tak żebyś był w stanie wykonać więcej niż 10 powtórzeń, chodzi oto aby wdrążyć mięśnie do ćwiczeń. Natomiast jak chcesz przytyć musisz zacząć jeść więcej, nie mówię tu o śmieciach tylko pożywnym posiłku, masy nabiera się wtedy kiedy jest nadwyżka kaloryczna, to znaczy jeżeli zjadasz więcej kalorii niż spalasz np na siłowni.

Myślę że chodzi tutaj o technikę, coś źle robisz przez co obciążasz nie te mięśnie, spróbuj popracować nad techniką.

Myślę że tak to działa zakładasz 80% maksymalnego ciężaru wyciskasz po 4-6 powtórzeń w 4 seriach, w ten sposób robi się siłę, tak można oczywiście nie tylko z klatką ale z wszystkimi partiami ciała. Jeżeli zależy ci na poprawie siły klatki mam program lecz nie chce go tu podawać, jeśli jesteś zainteresowany znajdź mnie na FB podam szczegóły.

Z kąd wniosek że to ból kości, kości nie mają nerwów więc jak można czuć ból kości. Moim zdaniem przesilenie proponuje dać odpocząć ręce z tydzień albo do lekarza.

Trudno powiedzieć co konkretnie jeść, diety to chyba nikt ci tutaj nie złoży ale chodzi oto że organizm spala tłuszcz kiedy ma niedobór kalorii np. spożywasz 2000kalorii a spalasz 2200 więc organizm zaczyna spalać odłożony tłuszcz żeby pozyskać tą brakującą energie, i na odwrót jeżeli chodzi o nabieranie masy spożywamy więcej niż spalamy, ale wciąż trenujemy więc nie budujemy tanki tłuszczowej a mięśniową oczywiście nie tak że tłuszczu nie przybywa w ogóle tylko w znikomym stopniu. Oraz zaproponował bym tu 4-5 posiłków dziennie o stałych porach żeby organizm wiedział że nie musi odkładać tłuszczu na potem bo wiadomo kiedy będzie dostawa energi.

Proponował bym znaleźć sportowca z dziedziny którą trenujesz, żeby był on dla ciebie wzorem a następnie oglądnąć jego filmy motywujące jeśli takowe posiada. Na mnie działa lecz każdy człowiek jest inny więc nic nie gwarantuje :).Podam ci kilka filmów do zobaczenia może to pomoże.https://www.youtube.com/watch?v=swNLEhszjjk&index=4&list=FLgFFMBdomSS5DF8ABkd23iQ ------- https://www.youtube.com/watch?v=k7AK1IdMNzI&index=17&list=FLgFFMBdomSS5DF8ABkd23iQ ------ https://www.youtube.com/watch?v=4WZs5kY7D3M&index=30&list=FLgFFMBdomSS5DF8ABkd23iQ ---- .