Od czego zacząć przygodę z siłownią?

Jako że mówisz pierwszy raz to pewnie wcześniej nie ćwiczyłeś proponuje zrobić miesiąc wdrażania, to znaczy 2-3 razy w tygodniu siłownia i ćwiczyć każdą partie ciała. Po 1 góra 2 ćwiczenia 3-4 serie na 1 partie ciała, z ciężarem też nie przesadzać tak żebyś był w stanie wykonać więcej niż 10 powtórzeń, chodzi oto aby wdrążyć mięśnie do ćwiczeń. Natomiast jak chcesz przytyć musisz zacząć jeść więcej, nie mówię tu o śmieciach tylko pożywnym posiłku, masy nabiera się wtedy kiedy jest nadwyżka kaloryczna, to znaczy jeżeli zjadasz więcej kalorii niż spalasz np na siłowni.

Polecam ci wybrać się albo z kolegą o którym wiesz że ćwiczy i ma efekty i poprosić go o pomoc, ewentualnie na chyba każdej siłowni są trenerzy i możesz spokojnie poprosić ich o pomoc. A jeżeli bardzo nie chcesz to rób trening całego ciała zaczynając od dużych partii ( nogi plecy klata) robiąc je po jednym ćwiczeniu wielostawowym każdego po 4 serie potem rub mniejsze partie po 3 serie. No i nie zapominaj o diecie bo jeśli chcesz mieć efekty i się powiększać musisz mieć dodatni bilans kaloryczny i odpowiednią ilość białka.

Co do treningu na początek polecam ci typowy trening FBW. Musisz nauczyć sie odpowiedniej techniki co do danego ćwiczenia itp.

Jakie obciażenie jest najlepsze na poczatek,po jakim czasie zauwazalne sa efekty,ile należy ćwiczyć oraz ile razy w tygodniu?

Cześć, zacznij od ułożenia diety i wyliczenia zapotrzebowania kcal. Następnie trening typu FBW 3x w tyg. Zacznij od małych ciężarów a nawet bardzo małych abyś nauczyła się wykonywać poprawnie ćwiczenia, technika jest bardzo ważna.

Na początek najlepszą opcją będzie fbw albo trening obwodowy. W Google znajdziesz przykładowy trening. Pamiętaj, że najważniejsza jest dieta.

Na początek polecam ci zapoznać się z treningiem FBW i wprowadzić go w swoje zycie treningowe. Oraz zadbać o jakąś odpowiednią dietę.

jakaś dietka i fbw albo możesz zaczynać już od splitu choć na początek polecam z miesiąc pocisnąć fbw