Jak zwiększyć siłę
Witam .Mam pytanie ,na które nie znam odpowiedzi i mam nadzieję że mi pomożecie. Chodzi o zwiększenie siły .Dietka dobrze zbilansowana jest ,ale chodzi mi o trening .Słyszałem że trening na siłę powinien mieć małą ilość powtórzeń w serii i długie przerwy. Czy to prawda i czy działa to ?
1492
7
dodał odpowiedź 5 maja 2015 21:42
Zależy mi bardzo na odpowiedzi i pomocy ,oczywiście darmowej :P Bo mało biorę na klate i nawet wstyd bo nie mogę się chociaż raz podciągnąć ,a ważę 93 kg i mam 195 cm wzrostu
dodał komentarz 6 maja 2015 01:23
Co do poprawy podciagania to jest kilka sposobow, wystarczy w google poszukac.
dodał odpowiedź 5 maja 2015 21:48
Najpierw poprawna technika, potem same przyjdą większe ciężary. Lepiej wyciskać 50kg w serii ale poprawnie technicznie niż 100 na tzw. zwierza.
dodał odpowiedź 5 maja 2015 22:11
Myślę że tak to działa zakładasz 80% maksymalnego ciężaru wyciskasz po 4-6 powtórzeń w 4 seriach, w ten sposób robi się siłę, tak można oczywiście nie tylko z klatką ale z wszystkimi partiami ciała. Jeżeli zależy ci na poprawie siły klatki mam program lecz nie chce go tu podawać, jeśli jesteś zainteresowany znajdź mnie na FB podam szczegóły.
dodał odpowiedź 6 maja 2015 13:10
Na siłę bardzo dobre są negatywne powtórzenia. Czyli zakładasz na sztangę duży ciężar którego nie jesteś w stanie wycisnąc, kolega VI podnosi sztangę z twoją pomocą, piszą i ty powoli opuszczasz sztangę i tak 3-6 powtórzeń
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 12:24
Tak to prawdą i powinieneś zwiększać obciążenie co serie :)
