Mateusz Przybysz

Sory pomylilo mi sie z drop setami. Super serie to laczenie np. bica i trica. robisz jedna serie bica i odrazu nastepna na trica. chwila przerwy i od nowa.

To tak, nie ma sensu cwiczyc 5-6 razy. 3-4 to jest max, bardziej intensywnie do 1h+. Zamien to na aeroby po treningu jakies 15min, i w dnt po 30-45 min. Makro na redukcje? Ucinanie wegli, ale z takim podziałek np.30/30/40(obojetnie jaki) to roznie bywa bo np. mi wyszlo ze przy wadze 80kg musiałbym zjesc 320g bialka na masie. Bardziej celowałbym w wartosc na kg masy ciała. Na redukcji potrzebujesz wiecej białka, czyli dałbym 2,5-3kg na kg masy ciała. Tluszcze potrzebne wiec 1 na kg masy ciała. Reszta to wegle. I obcianie kalorii, Pozdro,

Mozesz brac ale nie wiem czy jest sens.

Za maly staz. zmien na splita.

Czyli pewnie ekto z polaczeniem mezo. Dokladaj wiecej kalorii.

Widze.