Wacław Broda

Witam jestem początkującym i mam pytanie czy dobrze jest brać suplementy ? Myślę właśnie nad Kreatyną i może nad czymś jeszcze. Jakie suplementy polecacie ? Co daje kreatyna ? Czy branie np. kreatyny jest związane z dużymi kosztami ?

Oto mój trening FBW na masę proszę o ocenę, propozycje innych znakomitych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała lub z sztangielkami bądź sztangą na ławce. Chyba trening jest zbyt ubogi ale to już wy zdecydujecie.I po jakim czasie zrezygnować z tego treningu i zacząć już inny oparty nie o całe ciało ale o parę grup mięśniowych ?

Przysiady ze sztangą (4 serie 10/12 powt.)

Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie x 10/12 powt.)

Wiosłowanie w opadzie (4 serie x 12/15 powt.)

Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (4 serie 10/12 powt.)

Uginanie ramion ze sztangielkami (4 serie x 8/10 powt.)

wyciskanie francuskie (4 serie x 8/10 powt.)

spięcia brzucha (3 serue 20 powt. )

Co sądzicie ? Co dodać itp. ?

Jaką polecacie rozgrzewkę przed treningiem siłowym ?

Czy jest dopuszczalna gazowana woda ? Bo lubię gazowaną bo orzeźwia mój organizm, ale nie wiem czy jest to dobre.

Witam mam zamiar w tygodniu mieć 3/4 sesji treningowych. Jestem początkującym mam małe doświadczenie. I mam pytanie. Jak rozplanować sobie te sesje ? Chodzi mi o rozkład treningów na poszczególne partie i ich łączenie.

Mam pytanie jak odpowiednio dobierać ciężar i co jaki czas go powiększać i czy trenować ze stałym obciążeniem czy można jakoś dokładać ? I jeszcze jak stwierdzić, że ciężar jest za duży na co zwracać uwagę ?