enownnDZIK .

Ogólnie proponuje Ci iść na siłownie w twojej miejscowości będziesz miała profesjonalnych trenerów którzy na pewno Ci pomogą w doborze ćwiczeń. :) Na pewno rób dużo przysiadów :D Pozdrawiam

Cykl kreatynowy optymalny wg mnie to 6 tygodni suplementujesz po 5-10g dziennie 3 tyg przerwy 6 tygodni ponownie

WPC 80 ogólnie świetne białko z bardzo dobrym składem jak na tą półkę cenową. Grudek prawie wcale, smakowo większość na plus jak dla mnie (truskawka i czeko wypas), piana w niektórych smakach może przeszkadzać, ale da się przeżyć - za tą cenę nie ma co narzekać.

może coś w tym stylu ? https://www.youtube.com/watch?v=l-7L9WlEtp4

A co powiecie żebym zabrał tylko białko kazeinowe na noc i carbonox przed i po treningu ?

A co sądzicie o takim planie ? TRENING A: 1. POWER CLEAN 5 x 5 2. PRZYSIAD TYLNI 5 x 8 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) 4. POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 5 x 15 6. ŁYDKI 3 X 30 TRENING B: 1. POWER CLEAN 5 x 5 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5 x 5 3. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy) 4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) 5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) 6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 3-5 x 6-8 powt. (TRICEPS) TRENING C: 1. PEŁNY PODRZUT 5 x 3 2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy) 3. WYKROKI 3-5 x 8-10 (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE) 4. WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 5 X 12 (=> PLECY) 5. PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę 6. ŁYDKI 3 X 30