Maciej Kowalski

https://www.youtube.com/watch?v=WUl7H1gCyoE


Gość schudł w 10 miesięcy 40 kg zdrowo !

to tylko kolejny dowód na to, że najważniejsza jest aktywność fizyczna, bo równie dobrze możemy zjeść pizze i iść po niej biegać by to spalić lub nie biegać i za którymś razem już będzie uzbierana nadwyżka kalorii i przybędzie np 0,5 kg czy 1kg

Pytanko ile musiałbym spalać dziennie kalorii przy diecie 1500-2000 kcal żeby schudnąc w 2 miesiące 10kg ?

2652 - 352 = 2300 kcal 24x85kgx 1,3 zaokrąglałem sobie ale coś nie wychodzi mógłby mi to ktoś wyliczyć ?


130g Bialka - 520 kcal
40g Tłuszczu - 360 kcal
1400g Węglowodanów - 350 kcal

Witam, mam pytanie czy robiąc te ćwiczenia + dieta mam szanse schudnąc 10kg do końca grudnia

Śr zrobiłem triceps nogi
dzisiaj zrobiłem biceps klatke, barki i martwy ciąg

wszystkie cwiczenia robi 3x12 powtórzeń

dieta wygląda tak, między posiłkami dużo wody mineralnej
śniadanie chleb z twarogiem chudym bez soli albo płatki kukurydziane
potem obiad jakiś normalny np mizerie schabowy i ziemiaki normalka
kolacja chleb z twarogiem, jajecznica,


normalne jedzenie nie tam dieta Chodakowskiej, planuje zakupić jeszcze białko
jak myślicie efekty będą po 3 miesiącach ?

Jakie suple mi polecicie 17 lat mam ukończone, jakieś BCAA itp białko co mogę brać, od razu napiszcie mi jak dawkować i PLAN treningowy np
Poniedziałek Klatka Biceps itp


budżet na suple max 200 zł

Do końca maja chcę schudnać -5 kg a do konca wakacji razem -15 ogólnie szybko chudne typ budowy ciala endomorfik, chce też zrobić mieśnie mam 2 hantle 2x po 10 kg ma ktoś jakieś pomysly na plan treningowy żeby w domu zrzucić w miesiąć z 5 kg ?

PS plan treningowy od wakcaji siłownia 3 razy w tygodniu i 2 razy cardio bieganie

pn : klatka - braki - triceps
wt : bieganie - nogi
śr : biceps - pl ecu
czw: bieganie
pt- biceps brzuch klata
sb : bieganie
niedziela : odpoczynek

ogólnie szybko chudne i tyje ale musze mieć chęć

aktualnie w pasie mam 93-96 cm na 170 cm wzrostu myślę że jestem bardzo mocno gruby, czekam na opinie rozpis treningow itp pozdro !