Maciej Kowalski

czyli jak waże powiedzmy 85kg to mam brać założmy 100g białka i węgle od 1-3 na kg masy ciała czyli np na redukcje to 1g wegli ? czyli 100 g białka 100 g wegli i reszta tluszcze nie kumam z tymi weglami tylko bialko rozumiem

w celu redukcji jak waze jakies 85kg to z 80g bialka bym chcial brac, bede liczyl z jedzenia kcal i ilosc bialka, chodzi wlasnie o uzupelnianie odzywka bialkowa diety, ale dieta bedzie wiecej bialka :) na redukcje podobno 1g na kg masy ciala, a na mase miesniowa czego na razie nie potrzebuje bo nie ma co rzezbic az tak 2g na kg masy ciala

białko zamówiłem powiec mi jak je stosować bo po treningu te 20g na pewno będe brał i może na noc czy tylko po treningu i na razie starczy ?

nie rozumiem ciebie.. z tego co wiem, na początku redukcji schodzi woda wszystko 2kg na miesiąc to bardzo mało spokojnie można chudnąć 1kg na tydzień bez zagrożenia dla żdrowia.. Co do odżywki każdy instruktor ci powie, że na redukcje 1g na kg masy ciała i przed treningiem i po treningu mięśnie potrzebują białka, więc takie 20g białka po treningu jest bardzo dobrą formą, a jak bawić się nie chce z jedzeniem albo nie jem ryżów i kurczaków 100 razy dziennie to biore taką odżywkę żeby razem z jedzieniem w moim przypadku te 75-80g białka nie przekroczyć

od tygodnia chodze 3-4 razy na siłownie i wycisk robie taki, że nie moge sie ruszac hah już zakwasy miajaja masakra... ale przyzwyczaje się, nwm sam czy mam tendentce do tycia ale raczej tak, poza silownia, i szkola to siedze w domu tylko i gram w csa :/ Pomóz będę wdziewczny 3 razy w tygodniu to minimum silowni, i też praktyki będę miał od poniedzialku pn - wt po 8h od 6 do 14 tam też się trochę namęczę co do treningu optymalny polecany przez Michała Karmowskiego pn - klatka - braki - triceps śr - plecy biceps pt nogi brzuch

Powiem Ci, że po treningu rąk nie czuje, mocno się skatowałem, a jakbym miał teraz pompk zrobić to chyba by mi ręce wybuchły, zakwasy straszne na tricepsie, klatce, najbardziej boli od rozpietek na rozciagniecie klatki lae przezyje, z dieta sam sobie nie poradze ale planuje jesc tylko 3 posilki dziennie i bialko kupuje od nastepnego miesiaca FA Whey Nututrion 908 g 20g bialka w 32g odżywki