TRENING 170 cm 80 kg
Do końca maja chcę schudnać -5 kg a do konca wakacji razem -15 ogólnie szybko chudne typ budowy ciala endomorfik, chce też zrobić mieśnie mam 2 hantle 2x po 10 kg ma ktoś jakieś pomysly na plan treningowy żeby w domu zrzucić w miesiąć z 5 kg ?
PS plan treningowy od wakcaji siłownia 3 razy w tygodniu i 2 razy cardio bieganie
pn : klatka - braki - triceps
wt : bieganie - nogi
śr : biceps - pl ecu
czw: bieganie
pt- biceps brzuch klata
sb : bieganie
niedziela : odpoczynek
ogólnie szybko chudne i tyje ale musze mieć chęć
aktualnie w pasie mam 93-96 cm na 170 cm wzrostu myślę że jestem bardzo mocno gruby, czekam na opinie rozpis treningow itp pozdro !
PS plan treningowy od wakcaji siłownia 3 razy w tygodniu i 2 razy cardio bieganie
pn : klatka - braki - triceps
wt : bieganie - nogi
śr : biceps - pl ecu
czw: bieganie
pt- biceps brzuch klata
sb : bieganie
niedziela : odpoczynek
ogólnie szybko chudne i tyje ale musze mieć chęć
aktualnie w pasie mam 93-96 cm na 170 cm wzrostu myślę że jestem bardzo mocno gruby, czekam na opinie rozpis treningow itp pozdro !
2227
7
dodał odpowiedź 2 maja 2015 17:31
https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q
z tego filmu coś glupio wychodzi (9,99x 80 ) + (6,25x170) - (4,92x17) to jest 1778.06 + 200 = 1978.06 kcall podstawowe to jest za dużo przecież moim zdaniem powinienem wprowadzić dietę wysokobiałkowa 50 % białko 30 % węglowodany i 20 % tłuszcze oraz dziennie max 1500 kcal
dodał komentarz 3 maja 2015 17:11
Po co Ci tyle białka? Niepotrzeba więcej niż 2g na 1kg. Były badania na ten temat i nie ma sensu jeść więcej białka. Proponuję 25% białka 25% tłuszczy 50% węgli
dodał odpowiedź 2 maja 2015 20:14
może spróbuj crossfit :D
dodał odpowiedź 2 maja 2015 20:25
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone.
produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta polecam ci wypróbować trening FBW.
dodał komentarz 2 maja 2015 21:48
pierd.....e takie liczenie ja mam lepszy sposób nie pytam o diete tylko o trening
śniadanie : 1. jajecznica jogurt naturalny 2. chleb pełnoziarnisty z pomidorem, 3 . płatki owsiane, 4. chleb z twarogiem chudym, 5. chleb z ogórkiem i jajkiem
obiad : 1. kurczak z piekarnika, ziemniaki, buraczki 2. dewolaje, ziemniaki surówka z kapustą pekińska, 3. jajko sadzone ziemniaki surówka jakaś z marchwii czy coś 4. piergi jakieś
nie ważne coś takiego dieta dużo ryb nie musisz mi tłumaczyc bo tylko na tym forum robicie ctrl c + ctrl v zero pomocy wybiore sie jednak do dietetyka i trenera bo gowno doradzacie mozna sie wykonczyc z wasza pomoca nie tylko do ciebie to jest
dodał komentarz 3 maja 2015 12:09
To że wklejam gotowa formułkę nie znaczy że sam jej wcześniej nie napisałem. Po prostu mam zrobione formułki na najczęściej zadawane pytania... a poza tym bez odpowiedniej diety i z samymi ćwiczeniami z 2 hantlami to zyczę ci powodzenia w chudnięciu.
dodał komentarz 3 maja 2015 17:12
ja proszę o rozpiskę domowego treningu pompki brzuszki przysiady hantle braki triceps biceps klatka wszystko co możliwe a nie mi piszesz o diecie
