Kuba P

na sniadanie dobrze zjesc owsianke(np. płatki owsiane,słonecznik, miod, jogurt nat, banan) , przed tym jak cwiczyc jakas godzine wczesniej zjesc trzeba posiłek pełnowartosciowy , co do warzyw to jesli sa mrozone to wystarczy dac troche oleju na patelnie i tyle, na masle duzo sie przypala rzeczy, i staraj sie chodzic spac zeby sen trwal te 7-8 h ;)

zrob sobie tydzien przerwy na poczatek wgl od cwiczen w ktorych uzywasz rąk, pobiegaj wiec czy cos, schładzaj sobie te miejsca 2-3 razy dziennie , najlepiej lodem przez 3 min, po tygodniu jesli nie bedzie lepiej idz do lekarza, lepiej isc niz znow robic przerwe, ja mialem podobnie z barkiem, robilem tydzien przerwy czy dwa , niestety nic nie pomogło , lekarz przepisal mi jakies tabsy i po kilku dniach bylo lepiej ;)

oczywiscie że mozesz, bez konkretnej diety, na poczatek staraj sie jesc po prostu mniej, np na sniadanie jadlas 3 kromki chleba to teraz 2 itp itd, musi byc ujemny bilans kaloryczny, oraz cwiczyc te 3-4 razy w tygodniu po 30-40 min , zrob pomiary i zacznij! od 0,5 do 1 kg na tydzien zrzucac to norma ;)

ile masz wzrostu i ile wazysz?

moze lepiej zmienic wolne z czwartku na srode i w czwartek nogi i brzuch, do tego brzuch dorzuc jeszcze np przed cardio w niedziele ;)

jesli chcesz robić mase do bcaa, gainer tez mozesz odstawic jesli bedzie odpowiednia dieta, a co do diety to nie musisz miec jakiejs scislej diety, wiem po znajomym który zbudował bardzo doobra mase przy czym sie nie zalal prawie wcale, ale jadl pizze itp tylko ciagle trzymal makrosy i liczyl kalorie