Kamil Anderson

Pomiędzy oknami żywnościowymi możesz zjeść do 100 kcal bez konsekwencji przerwania postu dlatego jeśli twoje BCAA mieści się w 100 kcal odpowiedź nasuwa się sama.

Jeśli z gainerem 3 godziny przed siłownią czujesz się nadal lekko i nie łapie cię żadna kolka etc. to jakie masz przeciw temu przeciwwskazania?

Spróbuj dodawać mniej kcal tak aby wchodziło ci 0.5% twojej wagi na tydzień, możesz też spróbować typowo kulturystyczne makro przed zawodami etc. Węgle-40% Białko 40% tłuszcze 20% chociaż osobiście lubię na masówce zjeść więcej tłuszczy kosztem węgli ponieważ Ja czuję się od nich mniej syty i potrafię ich zjeść więcej ;)

Białka roślinne są super ale nie na stałe, staraj się uzupełniać nimi dietę jak najrzadziej.

Zostaw 3000 kcal i czekaj aż waga ruszy być może twoje ciało na priorytet stawia sobie usunięcie tłuszczu z okolic mięśni.

Osobiście uważam że mógłbyś podnieść białko kosztem węgli a tłuszczami się nie przejmuj na masie ponieważ badania dowodzą że zwalnia on metabolizm czyli na masie to duży + :)