Wojtek Wesołowski

Witam Nie musi być na 100% we wszystkie dni ujemny ale jak chcesz coś osiągnąć radził bym próbować na ujemny bilans wyjść . pozdrawiam

Witam radze do lekarza a jak nie to przerwa ale dłuższa i opaska , radził bym najpierw do lekarza, i nie ćwicz na siłe jak ci przeskakuje bo możesz się nabawić ciężkiej kontuzji :) pozdrawiam

Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 4. Triceps - Wyciąg 4s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Brzuch - Spiecia 3s Środa: 1. Grzbiet - Drążek - nachwyt szeroko 4s max 2. Grzbiet - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s 12,10,8,8 3. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s x 10 4. Grzbiet - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,8 5. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,8 6. Biceps - Unoszenie hantli skos - młotkowym 4s x 8 Piątek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,8 3. Barki - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s x 10 4. Kaptury - Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 5. Brzuch - Spięcia 3s max 6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s Sobota: 1. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s 12,10,8,6 2. Uda - Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s x 10 4. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) 5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s 6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s Polecam mój plan jak czegoś nie możesz zrobić brak sprzętu napisz znajdę ci dobre ćwiczenie :) albo zastąp je sam Pozdrawiam

omega-3 dla kulturystów potrzebna jest przede wszystkim do prawidłowej sekrecji hormonów anabolicznych. Wzmacnia kości i serce , poprawia koncentracie , zwiększa odporność organizmu Czy warto brać Hmm trudne pytanie ale raczej tak Pozdrawiam :)

Jak coś będzie nie tak odstaw i próbuj inne lub innej firmy , albo na siłe przyswajać organizm ale nie polecam

najlepiej to większy ciężar i mniej powtórzeń