Kamil Kowalski

Wiem , ze wypowiem sie bardzo ogólnikowo ale mam nadzieje ze ktoś mi sie troche rozpisze i podpowie co dalej i jak moje efekty
A więc mam 17 lat aktualnie ważę 89 kg przy 190 cm wzrotu początki z silownia zaczynałem od 78 kg było to około 4 miesiace temu moze 5 .. Diety jako takiej nie mam ale jem z głowa i staram sie uzupełniac białko jak i węgle sami rozumienie :) jak oceniacie taki postęp ? Ogolnie moje treningi to hmm nie sa jakies super nie przykładałem sie przez pierwsze miesiace jednak od 2miesiecy jade naprawde :) Moja pięta achelesowa ze tak sie wyraże jest Klatka mam siłe na niej ale niestety słabo rośnie bardzo ją katuje ale idzie powoli :) ale jednak idzie :)
przez te 5 miesiecy pracy miałem 2 cykle kreatynowe wiem ,ze to za wczesnie i mysle ,ze bylo to nie potrzebne . Jka uwazacie jak wpłyną te cykle na moj organizm jak dalej trenowac i co do klatki jakies rady ? na[prawde mam obsesje na jej punckie POZDRO

Mam zakwasy w tricepsach a dzisiaj jest dzien klatki. Klatka idzie mi najslabiej dlatego zawsze daje z siebie 100% i zależy mi na tym treningu i nwm czy go nie przesunac ? z zakwasami w tricapsach bede mial mniej sily ? czy bez znaczenia i walic

Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.
Spróbował bym zastosowac taki trening ale czy ma to sens ? chciałbym nabrać masy na klate która niestety nie rośnie tak fajnie jak wszystko inne

Chodzi mi o trening chciałbym robić
skos gora / lawka/sztanga 12.10.8
plaska/hantle 12.10.8
rozpietki raz skos raz plaska 12.10.8
i tutaj albo brama albo skos w dol
12.10.8 czy taki plan ma sens ?

Ćwiczę na siłowni 3 miesiace regularnie wcześniej były to treningi sporadyczne ponieważ trenowałem sztuki walki.Moje pytanie dotyczy barków jak mogę skorygować te wysunięte przednie aktony ,żeby poprawić wyniki w wyciskaniu dodam ,że poczytrałem trochę i w sumie stwierdzam ,ze chyba mam ten problem okrągłych pleców. Ciągnie to za sobą niestety barki oraz słabij rozwijającą się klatke .
Chciałbym się dowiedzieć jak mogę skorygować tę wade.
Prosiłbym o jakieś ćwiczenia , rozciąganie cokolwiek aby to zmienić
oraz jak wyciskać teraz ,żeby poszło jak najwięcej.