Slawek Ziel
Treści:
Dieta jest. Niestety nie moge wykonywac cwiczen naprezajacych czyli bardzo wielu ze wzgledu na poczatek przepukliny pachwinowej. Poztaje mi rowerek i delikatny bieg lub szybki marsz. Staram sie to robic 3-5 w tygodniu.
Czy taki zestaw ACT może być? 3x w tygodniu. Do tego 3x w tygodniu bieganie. poki co ok. 5km. 1. Brzuch 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie hantli płasko 4. Rozpiętki 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie sztangielek przodem 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8. Prostowanie pleców 9. Uginanie ramion ze sztanga/hantlami 10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12. Kaptury 13. Wspięcia na palce w siadzie/stojąc
A czy jedno ćwiczenie wystarczy? Na przykład przysiady ze sztangą?
