konor n

Mam nadzieję, że jeszcze się przyda ;) Chyba chodziło Ci o trening "kalisteniczny", a nie kinestetyczny : )) Pompki, przysiady, krokodylki, przysiady z wyskokiem, pompki między krzesłami (każda kończyna na osobnym krześle, dzięki czemu możesz zejść niżej), podciąganie w różnych chwytach (wąski, szeroki, zwykły, nachwyt, podchwyt), przyciąganie kolan w zwisie, unoszenie nóg w zwisie.

Dodatkowo też ułatwiają samo wykonanie, jeśli chodzi o nadgarstek - nie jest już tak wygięty, dzięki czemu zrobisz ich więcej prawdopodobnie. Polecam zamiast uchwytów pięści, jeśli akurat nie masz dostępu - sprawdzą się też dobrze.

Podciągnięcia (w różnych konfiguracjach i chwytach), do tego pompki (w różnych pozycjach i podparciu), przysiady, wznosy nóg. Jak dojdziesz dalej, to human/dragon flag, muscle up, front/back lever. Panie Łukaszu - oglądając filmik, który Pan wstawił mam nieco mieszane uczucia, bo ćwiczenia, które zostały tam zaprezentowane, nie były do końca poprawnie wykonane (dip za płytki, podciągnięcie za krótkie/niskie). Nie wiem, czy to specjalnie, czy nie (nie słyszałem komentarza, aktualnie jestem "bez głosu"), ale warto pokazywać ćwiczenia w poprawnej formie.