Sara R.

Czy moglibyście polecić jakieś dobre, rzetelne materiały dotyczące rozpisywania diet klientom w praktyce? Przyznam, że potrzebuję znaleźć jakiś fajny patent/program... Podstawy dietetyki znam, ale jak poradzić sobie z tym jako trener, to już nieco gorzej wygląda...

Cześć!

Chcę zakupić taśmy treningowe typu TRX, mam jednak poważne wątpliwości co do montażu. Niestety, mam regipsy i w sumie jedyna możliiwa opcja u mnie to drewniana futryna drzwi (montazu uchwytu o sufit też się boję, taka fatalna architekruta). Czy ktoś z Was montował już takie urządzenie? Czy ta futryna ma sens?
Od razy mówię, że o skrzydło drzwi również nie ma możliwości zaczepienia.

Cześć!
Przyszła dla mnie pora na redukcję (endomorfik, niestety). Ze względu na chore plecy muszę odstawić intensywniejsze treningi - zostaje mi pilates, joga i treningi typu SHAPE (nie mylić z magazynem dla gospodyń domowych). Jednym słowem nic, co obciążałoby bardzo prostownik grzbietu i kapturpy (jak widać, basen i siłownia słabo...). Dorzucam też rower, bieganie też jest opcją.
Jestem (byłam dotychczas) średniozaawansowaną ćwiczącą, ale przez kontuzje forma mocno spadła.
Pytania są następujące.
1. Jak określić swój współczynnik aktywności/CPM przy ćwiczeniach jak wyżej (w końcu szału nie ma...)
2. Pytanie do raczej się znających na rzeczy i doświadczonych: zredukuję się przy takim planie? (oczywiście nie do postaci papki. Szczerze, to wszystko mnie boli po tym cholernym pilatesie - w takim dobrym znaczeniu tego słowa)

Cześć!
Jaki rozkład treningu dla początkującej na siłowni kobiety polecilibyście? Mogę być na siłce max 2-3 razy na tydzień. Mam już naprawdę rozbudowane czworogłowe ud, dlatego trening nóg jak coś to raczej rzecz dodatkowa do nie-siłowych treningów (podczas interwałów i zajęć grupowych przysiadów wszelkiej maści mam od cholery). Moim celem jest przede wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej, ale też wzrost siły (uwierzcie mi, trochę rzeczy potrafię, ale na drążku się za fiksa nie podciągnę :( ). Będę wdzięczna za jakiś przykładowy trening :)

Czy do zmiany składu ciała (zmniejszenie tk.tłuszczowej o około 3% ) jest koneiczny deficyt kaloryczny, czy należy raczej manipulować makroskładnikami? około 3 treningi siłowe (średnia intensywność + interwały na dopalenie) plus 1 dzień samych interwałów, praca w sklepie na pełen etat, 25 lat, 160 cm, 52 kg.
Ciężko mi wytrzymać na redukcji (człowiek- kot....), bo nawet jeśli nie jest duża (około 10 % CPM) to czuję spadek mocy. Obecne makro to 1,5-2 g białka/kg mc, podobnie z tłuszczami, reszta węgle.

Witam!
Jestem dość początkują instruktorką fitness. Swój trening robię średnio 5 razy w tygodniu po 30 minut (intensywnie), prowadzę dwie godziny w tygodniu zajęcia grupowe. Tu pojawia się pronlem: dosłownie CIĄGLE coś mi jest. Najczęściej jest to porządny ból kolan (byłam u lekarza sportowego, środek kolana jest OK), naciągnięcie mięśni... niby typowe objawy przemęczenia, ale reszta samopoczucia jest w porządku, a resztę dnia spędzam w raczej siedzącej pozycji, ze względu na drugą pracę. Czy moje problemy to świadectwo, że praca jako trenera to nie jest zawód dla mnie, czy może to być objawem czegość innego?

Pozdrawiam!